6 tips för att banta och gå ner i vikt


Är det svårt för dig att gå ner i vikt även på en diet? Visst är anledningen att det finns vissa vanor som du inte avslutar korrekt och därför är det troligt att din viktminskning är mycket långsammare än den borde. Till exempel, många människor som arbetar hela dagen, äter vad som helst till lunch och väntar på att äta mer vid middagstid, en vana som bör ändras så snart som möjligt eftersom det är en av huvudorsakerna till att det är svårt för oss att gå ner i vikt vikt. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig 6 tips för att banta och gå ner i vikt med vilken du kan maximera dina resultat och få den vikt du vill få så mycket.

Index

  1. Ät långsamt för att gå ner i vikt
  2. Mer protein, mindre kolhydrater
  3. Mer frukt och grönsaker i dina måltider för att gå ner i vikt
  4. Komplett frukost, lätt middag
  5. Naturläkemedel för att bränna fett
  6. Vanor att gå ner i vikt

Ät långsamt för att gå ner i vikt

Den första av tips för att banta och gå ner i vikt är att du tar mat för vad det är: mat. Det vill säga, undvik så mycket som möjligt att låta dig föras av ångest eller frosseri och njut av varje bit långsamt och tugga mat korrekt. Detta är bra av två skäl:

  1. Du får mala mat bättre vilket gör matsmältningen enklare
  2. Du ger din hjärna tid att veta när du är nöjd

I förhållande till det senare borde du veta att vår mage tar 20 minuter att skicka hjärnan meddelandet att den redan är nöjd, om du äter för snabbt kommer du att äta mer eftersom du inte ger din kropp tid att utföra denna process. Det bästa är det lunch och middag varar minst 30 minuter och för att uppnå detta måste du äta långsamt, tugga maten bra och lämna din brådska parkerad.

Ett annat bra sätt att sakta ner dina måltider är drick vatten medan du äter. Han hade spridit en falsk tro att dricka vatten när du äter gör dig fet. Detta är helt falskt eftersom vatten INTE innehåller kalorier och att dricka det, oavsett när vi gör det, är alltid hälsosamt.

Vatten medan vi äter kommer att återfukta oss, men dessutom kommer det också att minska vår aptit genom att fylla oss med vatten. Det är en bra metod för att kunna minska mängden mat du äter utan att inse det och att din kropp på sikt kommer att märka det.

I den här andra OneHowTo-artikeln avslöjar vi andra myter om att äta som du bör förvisa så snart som möjligt.


Mer protein, mindre kolhydrater

Ett annat tips för att banta och gå ner i vikt är att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på protein sedan dess De hjälper till att bygga muskler, har låga kalorier och påskyndar ämnesomsättningen. Men naturligtvis är inte alla typer av produkter giltiga, utan bara den som innehåller lite kalorier, såsom fisk, magert kött, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Vår kropp måste spendera mycket energi (kalorier) för att kunna bearbeta proteinmat, av den anledningen är det en av dem som inte kan saknas i din kost. Dessutom har proteiner en kraftfull mättande effekt som hjälper dig att känna dig nöjd med mindre mat och därmed med färre kalorier.

Hur man äter kolhydrater?

Kolhydrater, å andra sidan, är mycket energiska (kalori) matgrupper som bör tas med huvudet och på ett förnuftigt sätt. Det vill säga att det inte är vettigt att äta dem på natten eftersom din kropp förbereder sig för att vila och inte behöver det överflödiga energin. Behöver du inte det, vad tror du det gör med det? Den lagrar den i form av mättat fett och därför kommer vi, oavsett hur mycket vi har bantat under dagen, inte att se resultat på skalan.

Till skillnad från vad många dieter postulerar, måste vi äta kolhydrater eftersom de är mycket energiska livsmedel som hjälper oss att vara i perfekt form och möta dagen med vitalitet; vi måste dock begränsa användningen endast till de tidiga timmarna på dagen, det vill säga till frukost och lunch. Mellanmålen och middagen bör inte innehålla kolhydrater eftersom vår kropp, vid den tiden, inte längre behöver den här energin.

Dessutom rekommenderas det bland alla välja de som är omfattande Tja, så se till att du tar en stor mängd fiber som hjälper oss att känna oss mer mättade, förutom att förbättra tarmtransit.

På OneHowTo säger vi vilka som är de bästa kolhydraterna.

Mer frukt och grönsaker i dina måltider för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt när du är på diet är det viktigt att öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Varför? Eftersom dessa livsmedelsgrupper är mycket näringsrika innehåller de komponenter som hjälper oss att gå ner i vikt (som till exempel fiber och vatten) och dessutom innehåller de väldigt få kalorier. Av denna anledning finns det inget bättre än att alltid följa med dina måltider med grönsaker och ta en bit frukt innan du sitter vid bordet för att äta.

Vad du kommer att uppnå genom att integrera dessa livsmedel i varje måltid är att minska mängden andra livsmedel som är mer kaloriska och dessutom närma din kropp på djupet genom att förse den med viktiga mineraler och vitaminer. Låt oss inte glömma att frukt och grönsaker har ett högt fiberinnehåll och därför hjälper oss att tillfredsställa vår aptit utan att ha tagit bara kalorier; Dessutom har de en diuretisk effekt tack vare vattenhalten, något som hjälper oss att rena kroppen och eliminera vätskeretention och därmed celluliter.

I denna andra OneHowTo-artikel kommer vi att berätta hur äta mer grönsaker ger dig några lättanvändbara tips och med vilka du kommer att uppnå de 5 dagliga bitarna som rekommenderas av WHO.

Komplett frukost, lätt middag

En annan av tipsen för att banta och gå ner i vikt fokuserar på distributionen av mat eftersom vi, som ni kan föreställa er, inte behöver samma energi när vi vaknar som när vi lägger oss sedan, första på morgonen behöver vi en dos extra för att kunna möta hela dagen, men i slutet av dagen måste vi bara tillfredsställa vår aptit genom att försöka att inte ta överflödiga kalorier som inte kommer att användas.

Därför måste vi alltid komma ihåg följande ordstäv: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare." Denna fras är den som bäst sammanfattar en hälsosam kostvanor och med den kommer vi att kunna förse vår kropp med vad den verkligen behöver, varken mer eller mindre.

På morgonen ska du äta en stor frukost där du försöker integrera en del av varje livsmedelsgrupp, det vill säga kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker. På natten bör du dock minska listan och bara ta kalorifattiga proteiner och grönsaker, på detta sätt blir din kropp mättad utan att du har tagit för mycket energi. I OneHowTo berättar vi hur man gör lätta middagar så att du lär dig att ta hänsyn till detta viktiga ögonblick på dagen.


Naturläkemedel för att bränna fett

Du bör veta att det också finns några lösningar som kan hjälpa dig att påskynda fettförbränning och därmed få dig att gå ner i vikt snabbare. Vi måste påpeka att det är mycket viktigt att du följer en hälsosam kost och tränar för att dessa lösningar ska fungera för dig, annars kommer de inte att vara till stor hjälp för dig.

Därefter kommer vi att upptäcka några av de metoder som hjälper dig mest att gå ner i vikt, var uppmärksam!

  • Ett glas citronsaft på tom mage: citron innehåller mycket intressanta egenskaper så att vi går ner i vikt naturligt genom att arbeta som ett naturligt diuretikum som renar kroppen; Det är också en mättande frukt som kommer att minska vår aptit hela dagen genom att kontrollera vad vi äter så mycket som möjligt. I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka fördelarna med att dricka citronvatten på fastande mage.
  • Ett grönt te om dagen: Denna infusion är perfekt för att hjälpa oss att bränna fett naturligt eftersom det påskyndar ämnesomsättningen, förutom att ge oss intressanta näringsämnen som förbättrar vår hälsa i allmänhet.

I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka ett helt kompendium av hemmet för viktminskning.


Vanor att gå ner i vikt

Och det sista av tipsen för att banta och gå ner i vikt är att du kontrollerar vad du äter så mycket som möjligt. Det vill säga, dietens fiende är desorganisation, för om du inte har de ingredienser du behöver i kylen eller om du inte vet så mycket vad du ska äta, kommer du att sluta laga en maträtt som uppfyller din aptit och vi alla vet att det enklaste att göra Det är en pastarätt eller en pizza. Så ordning blir din bästa allierade om du vill gå ner i vikt.

I den meningen rekommenderar vi att du organiserar på OneHowTo en veckomeny med olika recept och läckra rätter som hindrar dig från att bli uttråkad av att äta. Var 15: e dag kan du ändra menyn och prova olika lätta recept som förhindrar att du blir trött för snabbt av denna metod för att gå ner i vikt.

Utöver detta bör du undvika att laga allt på grillen med ett stänk av olja och det är det för att dessa rätter i slutändan kommer att verka tråkiga, tråkiga och du kommer att bli frestad att lägga till lite ketchup eller majonnäs. För att undvika detta är det bäst att du klär dina rätter med kryddor De har mycket smak och inte ett gram kalorier, så istället för ett intetsägande grillat bröst kan du prova kyckling curry, bra!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 6 tips för att banta och gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.