Hejdå, uppblåst mage! 10 livsmedel för en platt mage
Om du tenderar att känna dig uppsvälld efter måltiderna (eller mellan måltiderna) är det kanske dags att du tar hand om din kost och lägger till dessa livsmedel i din kost. Notera!
Vi vet att, särskilt på sommaren på grund av ständiga överdrifter, vi har ofta problem med svullnad. Vad händer om tre öl för många, vad händer om en glass efter att ha ätit hur du vill ... dålig näring Det kan få dig att känna dig alltför uppsvälld eller åtminstone hjälpa till att förbättra känslan.
Men skäl vanligaste är överskott eller brist på fiber, ta många läsk eller ens tugga för mycket tuggummi. Varför? Därför att vi sväljer överflödig luft.Så det första steget att undvika det är att släppa dessa beteenden.
För att bekämpa svullnad kan vi tillgripa samtalet "antiinflammatorisk diet"men du måste alltid komma ihåg det Det är INTE en diet som sådan, mycket mindre gör mirakel. Nyckeln är kombinationen av en bra diet med en hälsosam livsstil (motion, hydrering ...)
Men det är sant att vissa livsmedel hjälper till att bekämpa uppblåsthet i buken för sina antiinflammatoriska egenskaper.
Så ta en titt på vår 10 livsmedel topp och försök att införliva dem direkt i din kost.
1-10
Probiotiska livsmedel
Betydelsen av probiotika vid tidpunkten för matsmältningen är det mycket högt eftersom de "bra" bakterierna innehåller främja tarmtransitering. Hur konsumerar jag dem? På jästa livsmedel: yoghurt (både komjölk och soja), kefir, miso ...
Grönt te
Du kan använda den som en ersättning för kolsyrade drycker och till och med kaffe: du undviker de gaser som de orsakar och du vinner diuretiska egenskaper istället. De Grönt te det är antioxidant Y stimulerar ämnesomsättningen. Nu på sommaren, försök att dricka den med is.
Sparris
De sparris ha djuretiska egenskaper (hjälper till att eliminera vatten och elektrolyter) som inte bara gynnar rening av kroppen utan också har en stor mängd fiber.
Körsbär
De körsbär är kända för sin stora antiinflammatorisk kraft, som kommer att tömma vår buk. Du kan också dra nytta av 100% av dem: spara frön, torka dem, slipa dem, lägg dem i en tygpåse och du har redan en termisk påse!
Gröna bladgrönsaker
De gröna bladgrönsaker är fulla av antioxidanter Y antiinflammatorisk. Våra favoriter? Spenat, sallad och kål.
Olivolja
En av de stora nationella produkterna kunde inte saknas i listan. Varför? Eftersom den olivoljaBland de många egenskaperna och komponenterna sticker oleocanthal ut med antiinflammatoriska effekter. Naturligtvis, välj alltid versionen kallpressad och, om möjligt, av kall extraktion.
Frukt
Vad man ska äta mycket frukt Det är bra för dig, vi vet alla mycket bra. Men det gör aldrig ont att komma ihåg, och särskilt inte när man pratar om svullnad. Eftersom de har mycket vatten och fiber är de det perfekt för tarmtransitering.
Kanel
Det är inte en mat i sig, men det är en krydda som gör oss galna (och också fördelaktiga). De kanel Inte bara Förbättrar matsmältningen, men också reglerar kolesterol och aptit. Är du inte säker på hur du tar det? Lägg det till yoghurt eller dina favoritdesserter!
Ananas
Ja, din mormor hade rätt när hon alltid erbjöd dig en ananasskiva när du var klar med att äta. Och är det den ananas är maten antiinflammatorisk av excellens. Orsaken? Dess höga innehåll i bromelain, som bryter ner och dissocierar proteiner.
Ingefära
Även om vi vet att du antingen älskar honom eller hatar honom ingefära det är riktigt bra för din hälsa. Varför? För dem antiinflammatoriska egenskaper och till och med smärtstillande. Så om du inte har provat det än, är det en bra tid. Försök ta det som en infusion!
MAT ATT UNDVIKA:
- Läsk såsom läskedrycker och derivat. Inte säker på varför man ska byta ut dem? Försök beställa citronvatten nästa gång.
- Råa grönsaker. Att laga grönsaker hjälper våra tarmar att smälta dem bättre, så undvik råa grönsaker.
- Raffinerat spannmål: vitt bröd, raffinerad pasta ... Lösningen är så enkel som växla till fullständig version av vårt bröd, pasta och ris (ja, kontrollera etiketten innan du köper den, eftersom den måste vara 100% integrerad).
- HalvfabrikatSäg adjö till mättat fett.