Hur man utför övningar för förlängning


Förlängning i många danser är ett viktigt fysiskt tillstånd för prestanda när man dansar och spelar stora hopp. Vi är inte alltid flexibla på ett naturligt sätt, så det är nödvändigt att utföra övningar som förbättrar detta tillstånd, det är därför vi på OneHowTo.com ger dig nycklarna så att du vet hur man utför övningar för förlängning.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Utför i första hand en ljumskvärmning. När du är klar med uppvärmningen, knä på golvet och stöd dig också med handflatorna.

Ta sedan ihop fotsulorna och skjut ut knäna så att bäcken- komma så nära marken som möjligt. Om du kan få bäckenet att röra golvet i den positionen blir det bättre, håll övningen i en minut.

Gör om a ljumskvärmning och gör övningen igen.

Sitt framför väggen med benen sprids och knäna sträckta; För större komfort kan du placera handflatorna vilande på golvet bakom skinkorna, för att upprätthålla balans och inte falla bakåt när som helst.

Senare, glida framåt när benen sprids och bäckenet rör sig närmare väggen. Det är viktigt att du inte slutar sträcka knäna.

Vänta några minuter och försök gå längre. Medan du tränar, behåll god andning och muskelavslappning.

Du kan att vila några minuter. När du har värmt upp ljumsken igen, knä på golvet och sträck ett ben framåt med knäet rakt.

Sedan placerar du handflatorna på marken och rör dig i riktning mot benet som du har sträckt ut framför dig. Du kommer att se att när du går framåt kommer benet som var böjt och knäböjande att gå stretching.

9

Sedan när du inte kan gå längre, stannar du på plats hålla fast några minuter. När du vill kopplar du av och upprepar övningen igen.

0

I ditt gym finns det säkert sträckningsmaskiner, använd dem, de hjälper dig.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man utför övningar för förlängningrekommenderar vi att du går in i vår kategori av hantverk och fritid.

Tips

  • Du måste öva på övningarna ofta.
  • Du kan göra lite stretchövning medan du vilar.
  • Kom ihåg att varje gång du gör övningarna måste du göra en serie uppvärmningar i förväg för att kunna arbeta ordentligt och utan skador av något slag.