5 saker du behöver veta om bäckenbotten om du tränar hemma

Ett starkt och tonat bäckenbotten är viktigt för en god framtida hälsa. Det finns många övningar som kan hjälpa till att förbättra och tona dessa muskler.

Meghan Markle är bara en av många kvinnor som regelbundet gör övningar för att stärka bäckenbotten.. Dessa, som Hypopressiva magmuskler är väsentliga för att smala figuren. De påverkar också kvaliteten på våra sexuella relationer och, naturligtvis, till vår livskvalitet eftersom bland annat en bäckenbotten tränades och förstärktes kan minska urininkontinens. 

Det finns många andra saker som är intressanta att veta om detta område av vår kropp. Av denna anledning har vi kontaktat Pilar Ruiz, INTIMINA: s kommunikationschef. Hon har svarat på några av våra frågor. Uppmärksam!

1-7

Med vilka övningar kan bäckenbotten utövas hemma?

"Det finns många övningar som kan hjälpa till förbättra och tona dessa muskler", säger experten. Som exempel citerar hon knäböj och i allmänhet övningarna som övas under metodens sessioner Pilates. "De anses vara en av de bästa övningarna för att tona muskler i hela kroppen", säger han. Han pratar också om Yoga och den Hypopressiv bukgymnastik (GAH), vilket hjälper till att återfå muskeltonus och bäckenbotten. "Dessutom är det nödvändigt att öva på övningarna i Kegel, skapad på 40-talet av läkaren som bär hans namn ", berättar Pilar Ruiz." Att göra denna rutin är fördelaktigt för kvinnor för att förhindra problem som urininkontinens ", säger hon.

Är det bara en kvinnas sak, eller behöver män också vara uppmärksamma på deras bäckenbotten?

Enligt Pilar Ruiz har män, liksom kvinnor, också ett bäckenbotten. Att träna bäckenbotten med Kegel-övningar är också bra för män, även om deras muskler inte försvagas lika mycket som för kvinnor.

Är det lämpligt för gravida kvinnor?

Experten berättar att under graviditeten kan det finnas en minskning av bäckenbotten, vilket gör att den inte fungerar ordentligt. Därför rekommenderas det att utföra den dagliga rutinen med Kegel-övningar i fem minuter och dra ihop bäckenbottenmusklerna upp och in i några sekunder. för att stärka och tona dessa muskler, vilket hjälper till att minska skador, inflammation och eventuella blåmärken. Genom att förbättra cirkulationen hjälper de dessutom till att förhindra hemorrojder och hjälper kvinnor att få större kontroll över sina muskler under förlossningen.

Från vilken ålder kan du få urininkontinens?

Pilar Ruiz berättar för oss att även om man kan tro att urininkontinens är en patologi som drabbar äldre människor, Enligt "I-studien om bäckenbotten och urininkontinens" utförd av INTIMINA har 18% av kvinnorna mellan 26 och 45 år haft urinläckage. Diskutera att detta kan inträffa när vi skrattar, hoppar, hostar eller spelar sport med hög effekt. "För att undvika framtida problem är det viktigt att starta Kegel-övningar så snart som möjligt och träna dem flera gånger i veckan", säger han. "Trots det finns det stor felinformation i samhället, eftersom man också tror att graviditet genom vaginal leverans kan orsaka permanent urininkontinens, men det är inte sant, eftersom det är möjligt att, om bäckenbotten tränas från tidig ålder, förhindra denna patologi, säger han.

Varför är bäckenbotten så viktig?

"Bäckenbotten är ett av de viktigaste områdena i kvinnans kropp, eftersom det ansvarar för att utföra viktiga uppgifter som att hålla de inre organen, kontrollera urinblåsan och tarmen, och samtidigt är det avgörande för frekvensen och intensiteten av kvinnliga orgasmer ", förklarar vår rådgivare. Han kommenterar dock att Enligt I-studien om bäckenbotten och urininkontinens, utarbetad av INTIMINA, vet 31% av de spanska kvinnorna inte vad det är för och 35% vet inte tillståndet för deras bäckenbotten.. Hon försäkrar att bristen på information om bäckenbotten leder till att kvinnor inte tränar det och inte vet att det finns verktyg för det. Dessutom påpekar det att enligt den ovannämnda studien anser mer än hälften av de spanska kvinnorna att urininkontinens är ett tabuämne i samhället och att det inte diskuteras öppet.

Enheter som hjälper oss att bearbeta bäckenbotten

Enligt Ruíz finns det några enheter som hjälper oss att uppnå maximala resultat. Till exempel viktade tränare. De är små sfärer som ger tillräckligt motstånd för att bäckenbotten fungerar mer under sammandragningen. Det är fallet med INTIMINA Kegel Laselle Routine, sammansatt av tre sfärer med olika vikter (28g, 38g och 48g). Du hittar den i Promofarma till ett pris av 10,43 euro.

Andra sätt att träna bäckenbotten

Vi har också utövare av Kegel smart, som KegelSmart av INTIMINA. De är personliga tränare som underlättar din träning. Den här enheten registrerar bäckenbotten och skapar en personlig rutin. Således leder den oss genom progressiva nivåer för att uppnå maximal prestanda. Du hittar den i Promofarma för 70,54 euro.