Kost för att gå ner i vikt: Näringsläkarens veckomeny för att gå ner i vikt enkelt genom att äta hälsosamt och balanserat
Om du har kommit till sommaren med några extra kilo som du inte vet hur du ska bli av med, här är en meny gjord av en nutritionist som du enkelt kan eliminera överskottet av kilo.
Trots Det verkar som att vi måste nå sommaren med "bikinioperationen" redoVi vet alla att våra förväntningar i detta avseende sällan uppfylls när juni anländer. Men det finns ingen anledning att oroa sig för, trots vad det kan tyckas, sommaren är den perfekta tiden att gå på diet. Anledningarna är flera: värmen får oss att dricka mer och nå de två liter vatten som rekommenderas av nutritionisterVid denna tid på året tenderar vi att vara mindre hungriga eftersom de varma temperaturerna gör att vår kropp behöver bränna mindre energi och vi vill också ha mer färska och lätta livsmedel som sallader och kalla soppor, perfekt om vårt mål är att gå ner i vikt.
Ja, som oss, har sommaren fångat dig med glassvagnen och du måste gå ner några kilo, vi har varierad och balanserad veckomeny med vilken du gradvis kan sänka vad du har kvar utan att svälta tillverkad av Nicolás Piedrafita, nutritionist, dietist och forskare för Nutrition-projektet. Som du kommer se är det en veckoplan som du kan förlänga så länge du vill och som inte begränsar konsumtionen av någon mat, så det blir inte tråkigt eller monotont.
Redo att tappa extra kilo?
DIETDAG 1
Frukost: Kaffe med mjölk, rostat bröd med avokado och tomat.
Mitt på morgonen: Ett par mandariner.
Mat: Kikärter med ratatouille och skinka.
Mellanmål: Banan och jordgubbsmoothie.
Middag: Rucola, tomat, morot och tonfisk sallad.
DIETDAG 2
Frukost: Havregrynsgröt med banantoppning.
Mitt på morgonen: En handfull hasselnötter.
Mat: Grillad kummel med gröna bönor och kokt potatis.
Mellanmål: Blandad fruktsallad.
Middag: Grönsaksgryta med ägg.
DIETDAG 3
Frukost: Kaffe med mjölk, gräddosttoast och en kiwi.
Mitt på morgonen: Ett par mandariner.
Mat: Varm bönsallad med kokt ägg och grönsaker.
Mellanmål: Hel naturlig yoghurt med frukt.
Middag: Rostat bröd av rostade paprika och sardiner.
DIETDAG 4
Frukost: Kaffe med mjölk, rostat med jordnötssmör och banan.
Mitt på morgonen: Ett päron.
Mat: Trädgårdsstil kyckling.
Mellanmål: Blandad fruktsallad.
Middag: Grönsaksgryta med skinka.
DIETDAG 5
Frukost: Kaffe med helmjölk.
Mitt på morgonen: Rostat bröd av avokado och Serrano.
Mat: Pasta med broccoli, svamp och kokt ägg.
Mellanmål: En handfull skalade valnötter.
Middag: Musslor i salpicón.
DIETDAG 6
Frukost: Kaffe med helmjölk och tre havregrynkakor.
Mitt på morgonen: En skål med jordgubbar.
Mat: En skiva lax stuvad med potatis och ärtor.
Mellanmål: Blandad fruktsallad.
Middag: Pizza gjord med blomkålbas med tomat och mozzarella (som är gjord som den här versionen av Paula Ordovás men med blomkål istället för pumpa).
DIETDAG 7
Frukost: Naturlig yoghurt med frukt och havre.
Mitt på morgonen: En banan.
Mat: Kycklinglår med bakade grönsaker.
Mellanmål: Banan och jordgubbsmoothie.
Middag: Sauterad tonfisk med grönsaker.
Vill du veta mer? Ladda ner vår diet i PDF för att gå ner i vikt 3 kilo