Varför vi blir fetare med åldern och hur vi går ner i vikt efter 40 år

Att inte få kilo med åldern är en svår uppgift men inte ett omöjligt uppdrag. Vi förklarar hur med hjälp av expertnäringsexperter.

Om du redan har fyllt 40 vet du att oavsett hur mycket du tränar eller hur mycket du försöker ta hand om din kost och trots att man äter exakt samma som 20 år gammal, kilon på skalan ökar. Dessutom ger den taktik som vi alltid använt för att förlora de extra kilo som att äta mindre och bränna mer genom träning inte längre det förväntade resultatet. Låter det bekant för dig?

Vi har dåliga nyheter: vetenskapen har visat att det blir svårare att gå ner i vikt runt 50 år på grund av olika faktorer. Å ena sidan beror energiförbrukningen på olika element och en av dem är ålder. När vi slutar växa minskar energiförbrukningen i vila med cirka 5% varje decennium och efter 50, 10% är det därför lättare att gå ner i vikt under ungdomsåren. eftersom energiförbrukningen i vila är högre. Sammanfattande: konsumerar samma mängd kalorier har en större tendens att lagras.

Faktorer som kan få dig att gå upp i vikt efter 40 år

  • Startande av de trettio åren uppskattar experter att mellan 3 och 5% av muskelmassan går förlorade under varje decennium. Om vi ​​har mindre muskelmassa bränner vi färre kalorier, kroppsfett är bränslet som bränner muskler och om vi har mindre muskler, förbrukar kroppen mindre glukos och fett stannar kvar i kroppen. Därför, Om vi ​​fortsätter att äta och bränna samma, kommer vikten att öka. Denna förändring i sammansättning påverkar också personens konstitution, ibland är vikten densamma men vi ökar storleken.
  • En annan faktor som påverkar denna aspekt det är klimakterietDenna nedgång är relaterad till balansen mellan progesteron och östrogen, progesteron förloras snabbare än östrogen och obalansen uppmuntrar viktökning eftersom östrogen producerar fettceller men progesteron motverkar det.
  • När åren går en gradvis minskning av fysisk träning är vanligDetta faktum får mer fett att ackumuleras, därför kan en annan orsak vara bristen på motion som ger mindre energiförbrukning. A stillasittande och ohälsosam livsstil när det gäller kost kan det ha större inflytande på viktökning än den naturliga bromsningen av ämnesomsättningen.
  • Sömnkvaliteten påverkar också vikten, dålig sömn kan göra dig fet. Sömn orsakar en obalans mellan ghrelin (aptithormonet) och leptin (mättnadshormonet) som gynnar det förra. Detta faktum gör att du längtar efter mer kolhydrater, så att du äter mer kalorier. Dessutom sover sömn också obalansering av glukosmetabolism och därmed ackumuleras mer fett.
  • Stress och depression kan också påverka vikten Och med åldern är det vanligare att dessa sjukdomar uppträder när den emotionella belastningen ökar. Nerverna driver dig att äta av ångest och att svälja mat som är rik på socker.

Viktminskning efter 40, är ​​det svårare?

Att gå ner i vikt är svårare ju äldre du är. Näringsexperter från Medical Option Clinic förklarar att "energiförbrukningen i vila minskar med åldern, vi måste minska kaloriintaget mer än unga människor och öka fysisk aktivitet för att balansera energibalansen. "När vi blir äldre rekommenderar de oss "gå inte upp för mycket i vikt för då kommer det att bli komplicerat att eliminera dessa extra kilo eftersom vi har färre verktyg för att motverka de förändringar som sker naturligt i basalmetabolismen. " det är viktigt att följa en hälsosam kost och delta i fysisk aktivitet från tidig ålder. En hälsosam livsstil är viktigt för att kontrollera övervikt och fetma. Att gå ner i vikt permanent med kost och motion är svårt, så förebyggande är alltid den mest effektiva metoden.

Se det här inlägget på Instagram

Avslappnad och laddad. 🤍

Ett inlägg delat av Jennifer Lopez (@jlo) den

Rekommendationer för att undvika att gå upp i vikt med åldern

  • För att undvika att gå upp i vikt med åldern är det viktigt att leva ett hälsosamt liv. Vi bör inte vänta med att vara överviktiga för att utföra goda matvanor eller träning. Att följa en medelhavsdiet kan hjälpa oss att hitta balans i vår kost.
  • När vår ålder utvecklas är det viktigt att kontrollera mängderna i maten mycket och anpassa dem till våra behov. Att äta 5 gånger om dagen kan också hjälpa oss att inte överskrida de rekommenderade mängderna.
  • Dela protein i de tre huvudmåltiderna av dagen kan också optimera proteinsyntesen. Vi får inte glömma att inkludera protein i frukosten.
  • Ge inte upp fysisk aktivitet med åldern. Det vill säga att fortsätta idrott även om vi fyller år.

Och slutligen påpeka det att utföra en kaloribegränsande diet bör alltid konsulteras med en specialist så att det inte är hälsofarligt.