Det här är vad du måste äta för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt men inte vet vad du ska snacka på, kolla in dessa hälsosamma alternativ. De är alla hälsosamma, läckra och icke-gödande snacks. Missa det inte!

REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL

Vill du gå ner i vikt (om det tar för mycket ansträngning, här är en teori som kan förklara det) men du vet inte vad du ska snacka på? Om du tycker att det är ett bra alternativ att glömma mellanmålet, har du fel. Näringsexperter rekommenderar intag av fem måltider om dagen så att vår kropp fungerar på bästa möjliga sätt. Och det är att det att vara bra näring under dagen är mer än fördelaktigt för hälsan, eftersom det inte bara bibehåller vår energi utan också vår koncentration på optimala nivåer. Och det är att hungrig är ett av de vanligaste misstagen som kan göras när man försöker gå ner i vikt och att inte ha ett mellanmål innebär att man går länge utan att äta, vilket minskar näringsämnena i blodet och gynnar att man kommer hungrig till middagen (och saker som de är: att äta för mycket på dagens sista måltid är aldrig en bra idé). Så, Vi har sammanställt 10 perfekta produkter för mellanmål. Notera!

Hälsosamma mellanmål för att gå ner i vikt

• Mellanmålen förknippas vanligtvis med en söt måltid, som choklad (som förresten också kan vara hälsosam: här finns åtta hälsosamma recept med choklad som huvudelement) eller bakverk, men det behöver inte vara så. Vår rekommendation? Med planering på livsmedelslistan och i köket kan du äta ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll varje dag.
• Tänk på att det hälsosamma mellanmålet det är viktigt att gå ner i vikt och behålla linjen,Eftersom det hjälper oss att kontrollera hungernivåer, upprätthålla energi, påskynda ämnesomsättningen. Kort sagt, det gör att vi kan gå ner i vikt och kontrollera vår vikt.
• Kom ihåg att mellanmål enligt nutritionsexperter det bör bidra med cirka 10-15% av dagliga kalorier.
• Men kom ihåg att inte bara något mellanmål är värt det. Glöm mat som är rik på socker och raffinerade kolhydrater. Ingredienser som frukt, havregryn eller yoghurt är ett perfekt alternativ för dina hälsosamma mellanmål. Här hittar du de bästa idéerna för att nå ditt mål. Missa det inte!

1-10

Hårdkokta ägg för ett hälsosamt mellanmål

Ägg är en stor proteinkälla. Enligt en studie publicerad i Nationellt centrum för bioteknikinformation, hårdkokta ägg är ett bra alternativ för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt (och för att upprätthålla muskelfiber).

Ananas

Ananas är den perfekta lösningen för att tömma magen, men det är det också ett bra alternativ för ett mellanmål. Och det är att en skiva naturlig ananas har 43 kcal, i juice 80 kcal och i sirap 136 kcal.

Mandlar

En handfull mandlar ger cirka 170 kcal och det kommer att få dig att känna dig mycket mättad under en längre tid, liksom att vara ett mycket hälsosamt alternativ.

Yoghurt med mandel (och frukt)

En skummad yoghurt blandat med en matsked mandel överstiger inte 200 kalorier. Om du vill kan du till exempel lägga till några jordgubbar.

Nötter: basen av hälsosamma mellanmål

Om du inte har tid och du behöver ett mycket snabbt mellanmål för att ta bort känslan av tom mage, kommer några råa nötter att vara en bra lösning. Ät naturligtvis inte mer än en handfull.

Fullkornsskål med avokado

Helvete toast (om de kombineras med andra hälsosamma ingredienser) kan de vara ett bra mellanmål. Avokado innehåller enkelomättade fetter, så det är perfekt för att följa en balanserad diet. Men se upp! Avokado har mycket fett, så det är inte ett mellanmål som du ska ta varannan dag.

Gröna smoothies: hälsosamma och läckra snacks

Förbered det själv för att bättre kontrollera ingredienserna. Lägg till exempel en kiwi, ett äpple och yoghurt eller skummjölk.

Gröt

Mjölk med havre det är ett bra alternativ att få ett hälsosamt mellanmål. Om du vill kan du lägga till jordgubbar eller annan skuren frukt.

Jordgubbssmoothies med yoghurt: läckra och hälsosamma mellanmål

Skakningarna är mycket fyllande, välsmakande och uppfriskande. Använd mjölk (eller skummad yoghurt) och din favoritfrukt, men utan att överstiga mer än en halv kopp fruktportion.

Flingor med mjölk

Ja, du läste det rätt och vi är seriösa. Självklart väljer du hela veteflingor, inget tillsatt socker och skummjölk.