Dessa är de övningar (enklaste och mest effektiva) för att tappa magen som du kan göra hemma

Det är ett av de områden som mest oroar både män och kvinnor och är att kärleken hanterar när de stannar i magområdet verkar vara för alltid. Lär dig hur du kan bli av med dem.

Det första du måste tänka på Om du vill sänka bukrullarna är det att du inte uppnår det genom att bara göra sport, mat är också nyckeln. Den andra saken är att du måste inse att du behöver förbränna mer kalorier. Ett bra sätt att göra detta är att hoppa över ett rep mest kompletta träningspass som finns och det hjälper dig att bränna extra kalorier.

Men förutom att försöka äta hälsosamt och inte missbruka alkohol, stekt mat eller mättat fett, det finns några specifika övningar som kan hjälpa oss att stärka buken och - mer specifikt - hela kärnområdet. Marcos Lorente, personlig tränare för Team Fit Madrid, har gett oss råd några övningar som vi kan träna idag för att bli av med bukfett och förstärka benen och glutes samtidigt. En tre för en av de mest aptitretande.

Redo att träna?

1-4

Fyrfotad

Med knäna 90 ° böjda lägger vi dem under höfterna, med händerna under axlarna och armbågsförlängningen. Vi lyfter knäna något från marken, med fyra stöd (fötter och händer). Vi kommer att göra det svårare för dig genom att sätta ihop fötterna och höja en lätt.

Le Clan Esthétique

Sax tillbaka

Liggande med ansiktet nedåt, ett ben och motsatt arm lyfts upp och hålls i luften i ungefär tio sekunder. Upprepa omväxlande tio gånger på varje sida. Med denna övning kommer du att kunna härda hela kärnområdet och bukbältet.

Le Clan Esthétique

Buken planka

Vi kommer att luta oss mot både armbågar och fötter, vi kommer att dra åt buken inåt och även skinkorna, att vara medveten om andningen hela tiden. För att komplicera det lite kan vi höja ett ben något (tre stöd).

Le Clan Esthétique

Höftförlängning

Ligger ner på ryggen med armarna korsade över axlarna eller utsträckta över kroppen (lättare). Knäna, böjda och tårna är något öppna för större gluteal verkan. Vi lyfter höfterna genom att pressa gluteus och buken inåt längst upp och sänka långsamt. Vi kan komplicera det genom att utföra rörelsen till ett bena, placera det scapulära området i höjd eller föra ihop sulorna på fötterna.

Gtres