De magövningar för kvinnor som den bästa kändisutbildaren gör
Om din svaga punkt är abs och du behöver en rutin för att börja markera dem, visar "celebs" -tränaren Megan Roup hur.
REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL
En av mest motstridiga områden vid träning alltid är bukområdet, mer fett ackumuleras i det än önskat och med tiden går det allt svårare att bibehålla en platt mage. Inte att glömma det, som näringsexperter säger, perfekt abs start i köket (Detta innebär att utan en balanserad diet kommer det att vara värdelöst för dig att göra sit-ups), det är sant att det finns vissa magmuskler som är mer lämpliga för kvinnor (här lämnar vi dig en lista över dem alla) och att specifika övningar för detta område De kan hjälpa dig mycket att förbättra den delen av din anatomi.
För att hjälpa oss att stärka buken, kändiscoach Megan Roup har gjort oss till en mycket effektiv träningstabell som du kan göra i ditt eget hem och du behöver bara en yogamatta. Redo för en platt och fast mage?
Se det här inlägget på Instagram
Gå med i min Live-klass imorgon 6/11 på @bashparis ig kl 12 ET för att samla in pengar till @naacp_ldf. @bashparis kommer också att matcha alla donationer! Glada att svettas för en sak ❤️
Ett inlägg delat av The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) den
Plankor: den bästa övningen för abs
Börja på din yogamatta i plankläge med händerna under axlarna. Skjut från naveln mot ryggraden och håll armbågarna flexibla. Om du har ett problem med handleden, lyft handflatorna eller sänk ner dem till underarmarna.
1. Knä
Dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge och sedan mot din högra armbåge. Återgå till startpositionen för tabellen. Utför 4-8 reps.
2. Vindrutetorkare
Håll ditt högra ben rakt och skjut till mattans högra hörn. Återgå till startpositionen för tabellen. Utför 4-8 reps.
3. Spindel
Upprepa vindrutetorkarens rörelse, den här gången dra ditt högra knä mot din högra bicep. Återgå till startpositionen för tabellen. Utför 4-8 reps.
Upprepa kretsen 1-2 gånger till höger och upprepa sedan till vänster.
magmuskler
1. Klackar på hälen
Börja med benen böjda och vikten av ditt huvud på dina handflator och bröstet lyft till taket. Slå dina klackar och tryck sedan in dem igen och föra knäna ihop. Gör 8-12 reps.
2. Styrelse med press
Med dina ben i toppositionen på ett bord, skapa motstånd medan du trycker på handflatorna mot knäna och knäna mot dina handflator. Håll positionen i 15-30 sekunder.
3. Diamanthissar
Ta ihop tårna och knäna och skapa en diamantform med benen. Höj och sänk benen medan du håller händerna bakom huvudet. Gör 8-12 reps.
Upprepa kretsen 3 gånger och gör minst 3 sessioner i veckan och börja se resultaten av "kändisarnas" favorit abs rutin.