Hur man börjar springa: de bästa tipsen för ett löpträning
Vi pratade med personlig tränare Alejandro Marcet för att berätta hur vi kan få ut mer av löpningen och vilka tips vi måste ta hänsyn till för att starta i den här sporten
1-10
Löpträning: när, var och hur
När som helst kan vi börja springa, men det är mycket viktigt att ta hänsyn till vårt fysiska tillstånd och våra begränsningar. Normalt rekommenderas det till att börja med ett par dagar i veckan och gör några kilometer, omväxlande ögonblick med andra som går (vilket inte betyder att du stannar). I denna initieringsfas är det också tillrådligt att börja springa på plattan och till och med på ett löpband, där påverkan är något mindre än på asfalt. Denna dynamik kommer successivt att förändras beroende på de framsteg vi gör som löpare.
@ alejandro_pwt
Löparskor: vad vi måste leta efter
Att välja en eller annan typ av sko beror till stor del på terrängen vi kör på. Om vi springer i bergen väljer vi en mer kompakt och förstärkt sko med en lätt luftkammare; vid löpning i staden blir skon lättare. Men det viktigaste är att det är bekvämt. Idealet är att gå till en specialbutik och få dem att ge oss råd.
@believe_athletics
Gå eller springa? Vilket är bättre?
Det beror på för vem och för vad. För att bränna mer kalorier bränner vi snabbare genom att springa, men vi kan bränna dem genom att gå flera minuter också. Om det finns knäskador är det lämpligt att minimera påverkan och bättre att gå än att springa. Aktiviteten måste vara nära kopplad till utövarens villkor och egenskaper.
@ alejandro_pwt
Huvudfördelarna med löpning
Först en större frigöring av endorfiner, vilket får oss att må bra. Dessutom hjälper löpning att hålla stressen i schack, många kalorier förbränns beroende på intensiteten och tiden du springer, det är billigt, det kan övas var som helst och du kan träna utan extra material.
@believe_athletics
Går det att gå ner i vikt?
Hjälp. Eftersom det är en aktivitet som bränner mycket kalorier, men det är värdelöst om vi äter en giffel när vi kommer hem.
@ alejandro_pwt
Är det bättre att springa på morgonen än att springa på eftermiddagen?
Det beror på det mål vi har. Att bränna mer kroppsfett kan löpa på morgonen hjälpa mer, eftersom vi tenderar att ha färre reserver och kroppen kastar mer fett, så det kan vara en bra strategi att gå ner i vikt om vi äter en proteinfrukost för att undvika att använda muskelproteiner som en energikälla. Men för att få prestanda finns det små fördelar på eftermiddagen, eftersom det är kallare och kroppen redan har varit aktiv under en viss tid, så det är lättare att komma till en optimal nivå. På morgonen tar det som regel lite mer att börja.
@ alejandro_pwt
Vad äter vi innan vi kör?
För energi, några långsamt absorberande kolhydrater och proteiner, ett par rostat bröd med tomat, olivolja och kalkon och naturlig fruktjuice för att ha snabbabsorberande hydrater, till exempel.
@bornlivingyoga
8 / 10
Vad är en bra löpning?
I och med att det är planerat, och det tar hänsyn till korridoren. Också att träningsdosen är tillräcklig för att undvika skador och optimal prestanda.
@ alejandro_pwt
Är det bra att springa barfota?
Det beror mycket på personen. Det finns många människor som det är bekvämt att springa barfota.Speciellt hos dem som har mycket övning och en härdad fotsula, eftersom de inte påverkas av friktion med marken. Å andra sidan är det frågan om tårnas funktionalitet: nuvarande skor har fått oss att förlora den funktionen mycket och det är därför som nya skor uppstår där en specifik plats lämnas åt tårna. Kort sagt skulle jag säga ja, men det beror på var och en.
@bornlivinyoga
Motiverande sätt att springa: knep som fungerar
Det bästa är att bära hörlurar och musik som motiverar oss. Ett annat är att arbeta för korta uppsättningar på 200m eller 400m och göra förändringar i takt för att undvika monotoni. Och slutligen, spring genom ett landskap som fyller oss och vi gillar att bryta monotonin.
@ alejandro_pwt
Det vet vi alla för banta Mirakeldieter är värdelösa, vad vi måste göra är att ta en hälsosam och balanserad kost och träna regelbundet. I den meningen är det en bra idé att välja cardio och kombinera det med toningsövningar om vi vill gå ner i vikt och inte få muskelmassa. Det är därför vi har vänt oss till råd från en expert att berätta för dig Hur kan du komma igång korrekt i löpning och vad är poängen att tänka på för att få ett bra träningspass.
Alexander Marcet Han är en katalansk personlig tränare med expertkunskap som har varit villig att svara på vårt frågeformulär. Många gånger startar vi en aktivitet utan att ha blivit guidade. På det här sättet drabbas vi av skador och tappar motivationen direkt eftersom vi inte ser önskat resultat. Av denna anledning är Marcets motto "njut av att göra sport". Att se och må bättre är vår belöning för ansträngning. Om du bor i Barcelona kan Alejandro Marcet hjälpa dig. Om inte, måste du veta att på deras webbplats har du råd online. Dessutom, genom sin personliga profil på det sociala nätverket Instagram, berättar Alejandro oss varje dag om sin personliga upplevelse. Något som hjälper oss att fortsätta utvecklingen i sökandet efter både interna och externa resultat och att vilja fortsätta förbättra mer och mer.
Vad behöver jag för att börja springa?
Som vi alltid säger är det viktigt att ha bra tekniska kläder och lämpliga skor. Endast på detta sätt kan vi vara bekväma och vill upprepa upplevelsen. Få också en bra spellista. Visste du att det att springa till musik hjälper oss att bränna mer kalorier?