Kosttabell efter poäng att ladda ner


Poängdieten är revolutionen i dietvärlden och är att vi för första gången får en diet där du kan äta allt du vill med bara hänsyn till en poängsystem appliceras på mat. Pizzor, chorizo, pasta och godis är livsmedel som du nu kan lägga i din kost på ett måttligt sätt och fortsätta att gå ner i vikt.

På UNCOMO vill vi erbjuda dig en dietdiagram efter poäng att ladda ner så att du upptäcker det och bestämmer om du vill träna det dagligen.

Index

  1. Ladda ner poängdiagrammet
  2. Vad är och hur man gör poängdiet
  3. Poängdietkalkylator
  4. Matpoäng
  5. Fördelar med poängdieten
  6. Tips för bantning

Ladda ner poängdiagrammet

Poängdieten är en flexibel diet och det gör att du kan äta praktiskt taget allt, eftersom det inte begränsar mängden mat men gör att du beräknar de maximala poängen (med motsvarande kaloriekvivalens) som din kropp kan assimilera utan att gå upp i vikt. På samma sätt, om du äter färre kalorier än kroppen behöver för sin dagliga aktivitet, blir resultatet viktminskning.

Det kräver bara lite kalorikontroll och fysisk träning i minst en timme tre gånger i veckan. Du behöver inte något annat för att gå ner i vikt. Som hjälp rekommenderar vi att du kontrollerar dietdiagram efter poäng att ladda ner som vi delar i bilden och där du hittar en lista över alla livsmedel som finns i snabbköpet med de punkter som motsvarar det och månatliga tabeller för viktövervakning.

Slutligen en diet som fungerar kan du behöva en miniräknare, men om det hjälper dig att gå ner i vikt är det värt det.


Vad är och hur man gör poängdiet

Det är ett nytt matkoncept där varje livsmedelsgrupp tilldelas ett specifikt antal poäng. Målet är att en person ska konsumera ett antal poäng varje dag (denna mängd varierar beroende på deras vikt, längd och kön) och uppnår en specifik mängd kalorier som hjälper till att minska vikten på ett progressivt och konstant sätt.

Den enda förutsättningen som du måste följa om du vill upptäcka hur är dietens poäng är att du aldrig ska överskrida antalet poäng du har tilldelat per dag; det vill säga om du efter att ha beräknat dina poäng upptäcker att du måste äta 18 om dagen kommer du inte att kunna överstiga detta belopp. Om du gör det nästa dag måste du subtrahera de extra poäng du har konsumerat.

Varje livsmedelsgrupp har specifika poäng, denna beräkning baseras på kalorierna, mängden fiber, proteinerna och fetterna som maten har. De flesta frukter och grönsaker har 0 poäng, ägg lägger till 2 poäng, linser 2 och en halv poäng, och så vidare.

Processen poäng diet Den har tre faser som fördelas på 16 veckor under vilka du gradvis går ner i vikt tills du når den tredje och sista underhållsfasen. Tänk på att den genomsnittliga viktminskningen per vecka är ett halvt kilo.

Poängdietkalkylator

Som vi har nämnt beror antalet poäng din kost får på olika faktorer som din ålder, kön, vikt och längd. Nedan visar vi schemat för punktdiet så att du kan göra din beräkning.

Poäng enligt ditt kön:

  • Om du är en man måste du lägga till 8 poäng
  • Om du är kvinna måste du lägga till 2 poäng

Poäng enligt din ålder:

  • Om du är mellan 17 och 26 år måste du lägga till 4 poäng
  • Om din ålder är mellan 27 och 37 måste du lägga till 3 poäng
  • Om du är mellan 38 och 47 år måste du lägga till 2 poäng
  • Om din ålder är mellan 48 och 58 måste du lägga till 2 poäng

Beräkning av poäng enligt din vikt:

  • Du måste beräkna din vikt i pund istället för kilo. De två första siffrorna i detta nummer är de punkter som du måste lägga till din diet.

Poäng enligt din höjd:

  • Om du mäter mindre än 1,55 cm ska du inte lägga till några poäng
  • Om din höjd är mellan 1,56 cm och 1,80 cm måste du lägga till 1 poäng
  • Om du mäter mer än 1,80 cm måste du lägga till 2 poäng

Poäng enligt din dagliga fysiska aktivitet:

  • Om du tillbringar större delen av dagen sittande ska du inte få några poäng
  • Om du oftast står under dagen måste du få 2 poäng
  • Om du tillbringar större delen av dagen med att gå måste du göra 4 poäng
  • Om du gör en hel del fysisk ansträngning under dagen, lägg till 6 poäng i din kost


Matpoäng

Att veta hur är dietens poäng det är viktigt att kontrollera mängden poäng som tilldelas mat. Det finns olika publikationer och böcker som talar om poängtabellen för denna diet, men i OneHowTo visar vi dig en sammanfattning så att du kan börja utforma din dagliga meny.

Livsmedel från 0 till 2 poäng:

  • Gröna bönor lägger till 0 poäng (notera att de flesta grönsaker har 0 poäng)
  • Äpplen har också 0 poäng (de allra flesta frukter har också den här poängen)
  • En hel massa druvor lägger till 1 poäng
  • 3 skivor kokt skinka lägger också till 1 poäng
  • Smör är också en 1-punktsmat
  • Ärtor har också 1 poäng
  • En liten lätt majonnäs som följer med dina rätter lägger till 1 poäng
  • En bit mjölkchoklad lägger också till 1 poäng
  • En skummad yoghurt lägger till 1 och en halv poäng
  • En tonfiskpatty lägger också till 1 och en halv poäng
  • En portion färsk ost tillför 1 poäng och en halv

Livsmedel mellan 2 och 4 poäng:

  • En liten pasta tallrik får 2 poäng
  • Ett ägg lägger till 2 poäng
  • Ett glas halvmjölk innehåller 2 poäng
  • Ett glas vin 2 poäng
  • En liten handfull potatis får 2 poäng
  • Kummel innehåller 2 poäng
  • Bananen lägger till 2 poäng
  • En liten tallrik linser ger upp till två och en halv poäng
  • Den lätta tonfisken lägger också till två och en halv poäng
  • Den iberiska korisen lägger till 3 och en halv poäng

Livsmedel med 4 poäng och mer:

  • En konglass får 4 poäng
  • En bit pizza ger upp till fyra och en halv poäng
  • En munk får också 4 och en halv poäng
  • En individuell potatisomelett ger upp till 5 och en halv poäng
  • En pint öl får 6 poäng
  • En nötkött entrecote får 8 poäng

Fördelar med poängdieten

Att vara en flexibel och mycket tillåtande diet, detta poäng diet Det har ett antal fördelar jämfört med andra viktminskningsmetoder.

. Det är en flexibel diet där du kan äta vad du vill, så länge du inte överskrider antalet dagliga poäng.

. Det finns en metod för att spara poäng som består i att om du en dag vet att du har en fest eller en speciell måltid kan du minska poängen de föregående dagarna och därmed öka intaget av poäng den specifika dagen.

. Att vara en diet vars viktminskning är progressiv är det mycket svårt att när du lämnar den kommer du att återfå de förlorade kilo. Det är inte en mirakel diet utan en viktminskningsplan som ska pågå i 16 veckor.


Tips för bantning

De poäng diet det är en gratis diet som lätt kan leda till ett oregelbundet intag av näringsämnen som inte alltid är hälsosamma för vår livsstil. Se en läkare innan du börjar denna diet för en specifik plan och uppföljning.

  • Du måste ha tålamod: men med poäng diet slutar du gå ner i vikt, denna förlust är långsam och progressiv.
  • Det är en diet som är engagerad i att ordna måltider i 5 portioner om dagen; Det rekommenderas också att följa kosten med daglig träning för att uppnå en hälsosammare viktminskning.
  • Denna diet rekommenderas inte för barn under 12 år, för personer med nervös historia eller för gravida kvinnor.
  • Det är tillrådligt att ta 5 bitar frukt och grönsaker om dagen samt dricka cirka 2 liter vatten dagligen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kosttabell efter poäng att ladda nerrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.