Hur man har viljestyrka för att gå ner i vikt


Det är ingen hemlighet för någon att gå ner i vikt inte är en lätt uppgift och speciellt när du har försökt, kan du inte uppnå det mål du har satt dig själv. Detta orsakar en känsla av frustration och att det är omöjligt att förlora dessa extra kilo, vilket påverkar din självkänsla och slutar orsaka en rebound-effekt på din kropp. Vad du bör veta är att det inte är omöjligt, att gå ner i vikt kräver mycket ansträngning, men du måste vara medveten om de vanor som stoppar dig och å andra sidan tillämpa följande tips om hur man har viljestyrka gå ner i vikt som oneHOWTO vill upptäcka dig i följande artikel.

Index

  1. Sluta inte äta
  2. Låt dig frestas
  3. Ta hand om dina portioner
  4. Eliminera förstörda livsmedel
  5. Värdera din ansträngning

Sluta inte äta

Viljestyrka har att göra med självkontroll, motstå eller skjuta upp åtgärder som kan hindra uppnåendet av våra mål. Men varför är det svårt för oss att ha det? eftersom det är mycket lättare för hjärnan att fortsätta med rutinerna, av den anledningen är det ansträngande att genomföra en ny vana för detta.

Sluta inte äta är det första rådet om hur man har viljestyrka för att gå ner i vikt. Glöm att svälta och ta bort ordet diet från ditt ordförråd, istället ersätt det med att äta hälsosamt. Vad du helt enkelt kommer att göra är att ändra dina vanor och mäta de portioner du konsumerar, förutom att öka konsumtionen av grönsaker. Hoppa inte över någon måltid, förutom att det inte är en hälsosam vana, lider din kropp när du slutar äta.

Ät 5 måltider om dagen: frukost, lunch och middag, förutom två snacks om dagen, en mitt på morgonen och den andra på eftermiddagen, så kommer dina hormoner att fungera ordentligt och du skapar en miljö i kroppen som främjar fettförlust Å andra sidan måste du också vara medveten om när du är riktigt hungrig och när det är orolig att slåss dricker du ett glas vatten, för ibland kan vår hjärna förvirra hunger med törst.


Låt dig frestas

Att falla i frestelse är möjligt även om du håller på att gå ner i vikt, men det finns några förslag som du bör komma ihåg så att det inte fungerar mot dig helt, detta är känt som matfälla, det skyldiga nöjet med de extra kilo, men du kommer att lära dig att använda det till din fördel. För att få ut det mesta av din fuskmåltid, tänk på följande:

  • Gör fuskmåltiden vid middagen, så kommer du att undvika ångest resten av dagen.
  • Om du har en fettförlustregim rekommenderas att du väntar 15 dagar innan du gör fuskmåltiden.
  • Träna dagen för fuskmåltiden och dagen efter.
  • Ät inte två måltider i rad
  • Drick mycket vatten eftersom du kommer att behålla vätska.
  • Väg dig inte nästa dag, du kommer att väga mer, men på grund av den kvarhållna vätskan.
  • Antingen äter du eller dricker duMed andra ord är fuskmat antingen skräpmat eller alkoholhaltiga drycker, för annars kommer du att samla fett. Blanda inte båda.

Även om det verkar galet, kommer det att drabbas av frestelser fler fördelar än du föreställer dig, varför?:

  • Eftersom undvik stagnation.
  • Eftersom det tar din kropp ur normalitet och påskyndar din ämnesomsättning.
  • Eftersom hormonet som styr aptiten ökar och det som är ansvarigt för att stimulera det går ner.
  • Eftersom det ger dig mer energi.
  • Eftersom det minskar ångest och begär

En annan sak som du bör ta hänsyn till när du tillämpar denna teknik är att dina måltider resten av veckan ska vara 85% naturliga, det vill säga fria från bearbetade livsmedel. Å andra sidan bör fuskmåltiden göras en gång i veckan och om din ämnesomsättning är mycket accelererad och du tränar mycket, kan du få det upp till två gånger i veckan. Det är viktigt att notera det den här tekniken fungerar om du är på diet och tränar cardio och styrketräning under veckan, annars kommer det ingen fördel med det.


Ta hand om dina portioner

På detta sätt kommer du att vänja din hjärna och din kropp hur mycket som är den rätta mängden mat som din kropp behöver. Du måste komma ihåg att kalorier lägger till, inklusive drycker. För detta måste du ta hand om portionerna och kvaliteten på maten och drycken du konsumerar. Rekommendationen är att du alltid dricker vatten, om du inte gillar det kan du försöka göra naturligt smaksatta vatten, lägg i en kanna vatten och lite frukt som citron eller apelsiner i skivor och låt dem vila ett tag. Å andra sidan, kom ihåg den maten Ljus De har inte nödvändigtvis låga kalorier, förmodligen ja, men det som vanligtvis händer är att de innehåller mycket natrium och detta får dig att behålla vätska, vilket saboterar din ansträngning att gå ner i vikt.

Tekniken för att ta hand om dina portioner är att använda händerna, till exempel storleken på proteinet du konsumerar bör inte vara mer än din handflataNär det gäller kolhydrater, mät dem med din stängda knytnäve, för grönsaker använder båda händerna och för sallader detsamma, även om du kan missbruka dessa livsmedel, så länge du modererar förbandet, se till att det alltid är naturligt och inte de som innehåller majonnäs i sin beredning.


Eliminera förstörda livsmedel

Det finns några livsmedel som verkar ofarliga, men som verkligen slutar sabotera all din ansträngning, så här är några av de livsmedel som saboterar din process:

  • Soda crackers eller vatten, konsumera bättre de som är gjorda av helvete mjöl och kontrollera listan över ingredienser som det är.
  • Mjölk föredrar grönsaker som mandel eller kokosnöt.
  • Bearbetade spannmål innehåller inte för mycket fiber och deras sockerhalt är mycket högt, så glöm dem. Ät naturlig havre eller spannmål.
  • Turkisk skinka innehåller mycket natrium, det handlar inte bara om antalet kalorier som en produkt har utan om kvaliteten på dem. Kycklingbröst är att föredra.
  • Naturlig och osötad grekisk yoghurt är det bästa alternativet, undvik de som är för bearbetade och med konstgjorda smaker. Ät det då och då.


Värdera din ansträngning

Nyckeln till att gå ner i vikt är att göra dessa tekniker till en vana och ändra ditt sätt att tänka på kosten, det handlar om att skapa hälsosam kost i en livsstil som ger fördelar, inte bara för din figur utan för din hälsa. Kom ihåg att bara du ger värdet för att gå ner i vikt eftersom det är du som gör en stor insats och lägger all din viljestyrka för att uppnå det. Avvisa inte det eller vara så svårt mot dig själv.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har viljestyrka för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.