Hur man förlorar kroppsfett


Ett av de vanligaste problemen som vår kropp kan lida idag är fettansamlingen. Förutom att påverka vårt estetiska utseende är detta roten till flera sjukdomar som kan påverka vår kvalitet och livslängd, eftersom överflödigt kroppsfett påverkar alla våra vitala organ.

För att hjälpa till att lösa detta problem, i denna oneHOWTO-artikel, behandlar vi ämnet hur man förlorar kroppsfett. Mat, övningar och tips för att optimera din dagliga rutin är nyckeln till att eliminera överflödigt fett från kroppen. Så, om du är intresserad av att känna till dessa nycklar, läs vidare och lär dig vad du behöver för att gå ner i fett och gå ner i vikt naturligt.

Index

  1. Hur man sänker din kroppsfettprocent
  2. Hur man eliminerar kroppsfett - diet
  3. Naturliga bantningar för att förlora kroppsfett
  4. Övningar för att förlora kroppsfett
  5. Knäböj för att bränna fett
  6. Sit-ups för att förlora kroppsfett
  7. Framsteg
  8. Strykjärn eliminerar fett och ton
  9. Sax tränar för att bränna fett i benen
  10. Hur man bränner armfett: triceps dips träning

Hur man sänker din kroppsfettprocent

Det första vi tänker göra lägre kroppsfettprocent är att starta en diet. Detta är dock inte alltid det bästa alternativet, för även om kost, troligen, är en nyckelfaktor i ditt viktproblem, är det inte tillräckligt att äta mindre eller äta en annan mängd livsmedel än vanligt. Hur kan du börja då? Sanningen är att du måste mentalisera dig själv för att ändra vanor i olika aspekter, såsom mat, mängden vatten vi dricker, tränar, sömntimmar ... Till att börja med kan du notera dessa tips:

  • Mindre fett och mer protein: Förutom att minska förbrukningen av kalorier i fett och kolhydrater är det viktigt att du äter gott under dagen. Nutritionists rekommenderar att äta färre näringsämnen som fetter och sockerarter och mer protein, både djur och grönsaker.
  • God vila och konstant hydrering: vatten hjälper till att rena kroppen för gifter och reglera din aptit. Ett viktigt steg för att ändra din rutin är att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. På samma sätt måste du garantera mellan 6 och 8 timmars sömn om dagen. En ordentlig daglig vila hjälper dig att bränna fett lättare.
  • Ändra stillasittande livsstil för träning: naturligtvis kommer fysisk träning att öka dina kaloriutgifter, vilket undviker att vara stillasittande. Att gå upp och ner för trappor, 30 minuters promenad och rutiner för knäböj, armhävningar, sit-ups och andra grundläggande övningar hjälper dig inte bara att kasta fett utan också få muskler.


Hur man eliminerar kroppsfett - diet

Kolhydrater och trans eller dåliga fetter underlättar bara ansamlingen av fett i vår kropp, vilket gör det svårt för vitala organ att utföra sina funktioner ordentligt. Fetterna och toxinerna som samlas i muskler och leder gör att du inte bara ser större ut utan också försvagar ditt immunförsvar och försämrar andra aspekter av din hälsa. Därför är det nödvändigt att du äter bra och konsumerar de livsmedel som din kropp verkligen behöver. Här lämnar vi dig några av de bästa mat för att bränna fett och de som ska undvikas för att uppnå detta mål.

Frukt och grönsaker för att förlora fett

Ett av de bästa alternativen för gå ner i vikt snabbt och bränna fett är frukt och grönsaker eller grönsaker.

Å ena sidan mellan grönsaker för att förlora fett, vi hittar alternativ som selleri, gurka, tomat, kronärtskockor och rädisor är fantastiska för att rena kroppen, eftersom de fungerar som antioxidanter, utmärkta fettförbrännare och diuretika, vilket underlättar utvisning av toxiner, förbränning av dåligt fett och också hjälper till att reglera aptiten. Å andra sidan bland de frukt för att bränna fettVi fann att vattenmelon är en utmärkt fettförbrännare och diuretikum, eftersom den är rik på vatten och arginin, en aminosyra som hjälper till att kontrollera glukos och kolesterolnivåer. På liknande sätt påskyndar ananas, som är rik på bromelain, ämnesomsättningen, vilket underlättar viktminskning. Andra alternativ som inte bör saknas på din meny är citron, jordgubbar och grapefrukt, livsmedel rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler som gör att du kan rena din kropp.

Lär dig mer idéer i dessa andra artiklar om 12 fruktsmoothies för att gå ner i vikt och 4 recept med grönsaker för att gå ner i vikt.

Protein och mager mat

Om du vill gå ner i vikt och bränna fett snabbt måste du konsumera mycket protein. Du måste dock se till att proteinkällan i sin tur inte är rik på dåliga fetter, annars fortsätter du bara att gå upp i vikt.

De magert kött (kalkonbröst, kyckling, nötkött ...), vit fisk och linser de är de bästa proteinkällorna utan skadliga fetter du kan hitta. Med dem kommer du att reglera din aptit, bränna mer fett och samtidigt få mer energi. Här förklarar vi mer om vad som är magert kött och vad som är vit fisk.

Livsmedel att undvika att förlora fett

Det finns också livsmedel som ger motsatt effekt på din kropp och som antagligen är ansvariga för dina viktproblem. Korv och annat bearbetat kött är rikt på fetter som är skadliga för din kropp, liksom vissa salta snacks som är rika på transfett.

Du bör också undvika överflödig mat rik på socker. Allt bakverk och bakverk, särskilt industriella, är en enorm källa till kalorier i form av transfetter och sockerarter. Glöm till exempel choklad som inte innehåller en hög andel kakao, kakor, bakverk och croissanter.

Naturliga bantningar för att förlora kroppsfett

Det finns olika bantningsdrycker som är bra för att förlora lagrat fett naturligt. Här är några fettförbrännings- och bantningsalternativ som du kan förbereda hemma:

  • Rött te: Att dricka rött te mellan huvudmåltiderna gör att du kan rengöra din kropp djupt, eftersom infusionen inte bara är ett kraftfullt diuretikum, men det är också mättande och hjälper till att undvika mellanmål mellan måltiderna.
  • Grönt te: Det är en av de bästa antioxidanterna och de naturliga fettförbrännarna som du kan äta, eftersom grönt te påskyndar ämnesomsättningen för att lättare bränna kalorier.
  • Grön smoothie: Ett mycket effektivt grönt smoothierecept är ett som innehåller kiwi, sallad och spenat, eftersom det fungerar som ett diuretikum och lindrar förstoppning och matsmältningsproblem som komplicerar förbränning av fett och toxiner.
  • Vattenmelon och Strawberry Detox Smoothie: För att påskynda vår ämnesomsättning är detox-skakningar en fantastisk naturlig allierad. Ta denna skaka på fastande mage så får du en rengörande och näringsrik bantningsdryck. För att göra det mer effektivt kan du lägga till lime eller citron och ingefära.

I dessa andra oneHOWTO-artiklar kan du upptäcka De bästa infusionerna för att bränna fett och de bästa naturliga fettförbränningsskakningarna.

Övningar för att förlora kroppsfett

Fysisk träning är det perfekta komplementet till gå ner i vikt naturligt. Utför dagligen kardiovaskulär träning Det är det bästa sättet att bekämpa stillasittande livsstil och hålla din kropp aktiv och frisk. Att gå 10 minuter om dagen, snurra, jogga, cykla och gå upp och ner för trappor är grundläggande hjärtövningar som, som en del av din dagliga rutin, kommer att göra skillnad i din kropp på nolltid.

När du väl har värmts upp med 20 eller 30 minuters kardiovaskulära övningar kan du ägna ytterligare en halvtimme åt att träna hemma med fettförbränning övningar. Här är några enkla övningar som hjälper dig att förlora kroppsfett snabbt och enkelt.

Knäböj för att bränna fett

För att starta en fettförbränningsövning är squats den bästa träningen. Förutom att vara väldigt lätt att utföra, är dess fördelar flera för din kropp, eftersom du med dem aktiverar både musklerna i underdelen och överkroppen. Så här måste du Gör squats hemma för att snabbt bränna fett:

  1. Stå lång och fast, med rak rygg.
  2. Sprid benen för att täcka axlarna och höfterna så att de bildar en rak linje.
  3. Lägg händerna på baksidan av huvudet, böj armbågarna eller rakt fram.
  4. Kontrahera din buk och andas djupt.
  5. Böj benen och luta kroppen som om du skulle sitta i en stol.
  6. Börja den lilla bakåtrörelsen från bäckenet och böj sedan knäna.
  7. Gå tillbaka till startpositionen och slutför 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

Här kan du lära dig mer om hur du gör squats korrekt hemma.


Sit-ups för att förlora kroppsfett

Viktigt i alla träningsrutiner, bukhåren är alltid ett utmärkt alternativ för att bränna fett i detta svåra område. Följ dessa steg för att gör sit-ups korrekt:

  1. Lägg dig på en matta.
  2. Lägg händerna på baksidan av huvudet, men utan att anstränga nacken.
  3. Böj knäna något, håll fötterna stadigt på mattan.
  4. Andas in djupt och böj din torso något, använd kraft i buken för att föra armbågarna till knänivån.
  5. Fokusera spänningen på buken med varje tryck, inte på nacken.
  6. Utför varje rep med måttlig hastighet, också för att sänka dig själv och undvika att tappa din torso kraftigt till marken.
  7. Slutför 3 uppsättningar med 10 reps vardera. Ta en paus på två minuter mellan varje uppsättning.

Framsteg

Steps hjälp bränna fett på skinkorna och låren och att tona dem. Så här ska du utföra de traditionella framstegen:

  1. Stå upp och ha en fast hållning.
  2. Håll din torso upprätt och dina armar raka och nedåt, nära kroppen.
  3. Rör dig med ditt högra ben tills du bildar en 90 ° vinkel, medan det andra stannar kvar med knäet böjt nära marken. Här kan du välja att hålla dig i normal höjd eller göra den mer intensiva träningen och sänka ned knäet bakom tills det nästan rör marken och håller ryggen rak.
  4. Gå framåt med den andra foten för att återgå till startpositionen och upprepa rörelsen, byt ben för varje upprepning.
  5. Slutför 5 uppsättningar med 10 reps vardera på varje ben. Ta en paus på 1 minut mellan varje uppsättning.

För att öka intensiteten i ditt steg kan du hålla hantlar i varje hand när du slutför repetitionerna.


Strykjärn eliminerar fett och ton

För bränna magefett och tona magen är plankorna en av de bästa övningarna som du kan inkludera i din rutin. Med buken planka du kommer att arbeta hela mittområdet på kroppen, enligt dessa enkla instruktioner:

  1. Ligga på magen och lyft kroppen för att stödja underarmarna och fotbollarna på golvet.
  2. Håll ryggen och benen raka hela tiden.
  3. Håll posen i 45 sekunder. När du får motstånd kommer du att kunna stanna kvar på strykjärnet längre.

I det här andra inlägget kan du konsultera mer om hur man gör abs med en planka.


Sax tränar för att bränna fett i benen

De sax träning Det hjälper dig att snabbt bränna fett och dessutom är de också perfekta för att eliminera buk utan att riskera att skada eller förlita sig på skrymmande maskiner. Så här ska du utföra buksaxen för att eliminera rullarna i buken och förlora fett i ben och skinkor:

  1. Ligga på ryggen med böjda ben och stödda fötter.
  2. Höj dina ben lite och lite och förläng dem utan att låta dem vidröra marken när som helst.
  3. Centrera muskelspänningen i benen och buken, undvik att centrera den i nacken så att du kommer att arbeta nedre delen och kärnan.
  4. Håll benen utsträckta, börja göra rörelser som om det var en sax: öppna och stänga benen, passera varandra ovanpå varandra och kombinera dem.
  5. Utför rörelsen flera gånger i rad, vad du håller men utan att bli för trött, för med övning kommer du att utöka utbudet. Vila några minuter med din kropp helt avslappnad på mattan och upprepa övningen.


Hur man bränner armfett: triceps dips träning

För bränna armfettär styrkaövningar bäst. Övningar för triceps, såsom övningen känd som bakgrund med bänk, hjälper dig att bränna fett och tona dina armar snabbt.

  1. Du behöver en robust bänk som är på höjden på dina knän och du måste stå på ryggen.
  2. Sträck tillbaka armarna och vila dina handflator på bänken.
  3. Böj armbågarna något, håll ryggen rak och böj knäna, som om du skulle sätta dig ner.
  4. Håll benen ihop och knäna böjda.
  5. Sträck och böj armarna, stöd kroppens vikt, gå upp och ner, alltid med händerna vilande på bänken.
  6. Slutför minst 3 uppsättningar med 10 reps vardera.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förlorar kroppsfettrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.