Hur man gör skalan diet

Gå ner i vikt genom att följa en revolutionerande diet: skala diet. Inspirerad av ett TV-program övervakas denna ätmetod av endokrinologer och nutritionister som är engagerade i en kalorifattig, balanserad kost utan förbjudna livsmedel. Det är en metod som mycket liknar Medelhavsdieten men med skillnaden att den är baserad på en "hälsosam triangel", det vill säga ett urval av livsmedel som du kan inkludera i varje måltid med specifika portioner.

Denna diet är baserad på minska kaloriintaget och satsa på en hälsosammare diet med låg fetthalt som hjälper dig att gå ner i vikt medan du får hälsa. I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man gör skaldieten så du vet hur man distribuerar mat och därmed går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Steg att följa:

Denna metod är inspirerad av en matdistribution där alla grupper ingår i huvudmåltiderna, men ja, kontrollerar kvantiteterna och deras tillagningsmetod för att minska tomma kalorier och fett (ingen stekt, misshandlad, såser etc.). En diet som satsar på en varierad, hälsosam kost och där frukt och grönsaker finns i överflöd.

Men för att gå ner i vikt på skalan är det viktigt att din dag är uppdelad i fem måltider och att högst 3 timmar löper mellan varje måltid och minst 1 och en halv timme. På detta sätt kommer du att kunna minska hunger genom att undvika stora binges när du kommer till måltider, men också kommer du att få din ämnesomsättning att fungera i fler timmar av dagen och därför kommer du att ha påskyndat dess funktion.

Det är också viktigt att du håller dig ordentligt hydratiserad och tar 2 liter vatten per dag för att rena din kropp och minska vätskeretentionen. Men du bör inte överstiga mer än 4 liter om dagen, annars kan din kropp bli överbelastad och sluta behålla överflödig vätska.

Du borde veta att detta TV-program satsar på tre typer av diet alltid beroende på vikten på varje tävlande samt hur mycket kilo de måste gå ner. Det finns dieter om 1500 kalorier, andra för 1800 och andra för 2000 och om du vill minska ditt kaloriintag ytterligare måste du övervakas av en nutritionist för att undvika näringsbrist som kan vara farlig för din kropp.

Beroende på vilken diet du väljer kommer fördelningen av mat att vara den ena eller den andra, men ja, den är alltid baserad på den friska pyramiden som har alla grupper men i olika och kontrollerade mängder för att undvika att gå upp i vikt.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du skapar ett kaloriunderskott.

Den hälsosamma pyramiden som skalskalan bygger på är att två huvudmåltider på dagen (lunch och middag) innehåller protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fiber. Men för att kunna utnyttja matens näringsbidrag korrekt måste vi distribuera dem och ta dem i specifika proportioner, så i dessa två måltider måste du lägga till följande:

Mellan 150 och 200 gram grönsaker: Det är bra att äta det som en första kurs för att mätta din aptit och fylla på de fibrer och näringsämnen som denna livsmedelsgrupp ger dig.
100 till 150 gram protein (fisk eller kött) eller, om så inte är fallet, 1 ägg.
30 till 70 gram kolhydrater (vad skulle passa i näven): här kan vi äta ris, bröd, pasta, potatis och så vidare. Det är viktigt att inkludera denna mat i din meny eftersom den ger oss den energi vi behöver för att vara stark, vital och frisk.

Frukt bör alltid ätas till efterrätt och försök att ta mellan 3 och 5 portioner om dagen för att dra nytta av dess näringsämnen. Att ta en efter varje måltid innehåller redan två av de rekommenderade, så du behöver bara ta lite mer under dagen (till exempel mitt på morgonen eller mellanmål) och du kommer redan att uppfylla det minimikrav som krävs.

Vad sägs om baljväxter? Du kanske tänker. Det är en mat som ger både protein och kolhydrater, och därför kan du kombinera den både med en portion fisk och med en del kolhydrater, även om det i denna mening är den mest rekommenderade och hälsosamma saken att följa med grönsaker och , njut av en hälsosam och näringsrik måltid.

Nu ska vi upptäcka dig matdistribution vid frukosttid Det är en av dagens viktigaste måltider som ger oss en stor dos perfekt energi för att möta dagen.

Dessutom, genom att äta mat först på dagen, ger du kroppen mer utrymme att bränna och dra nytta av kalorierna, vilket förhindrar att de ackumuleras som mättat fett; ja: vi måste satsa på hälsosam frukost, rik på näringsämnen och låg fetthalt.

Vad ska din frukost innehålla enligt kost på skalan?

1 mejeri (kan vara mjölk blandad med kaffe, skummad yoghurt, 0% ost, etc.)
50 gram kolhydrater (bättre helhet eftersom de är mer mättande)
20 gram protein (undvik mycket fettiga korvar)
1 bit frukt eller en naturlig juice
1 tesked olja (om du vill lägga till den i brödet)

Vi har redan sagt att 5 måltider om dagen ska ätas så nu måste vi prata om mitt på morgonen och mellanmål, två gånger på dagen då vi måste tillfredsställa aptiten på ett hälsosamt sätt för att undvika att vara för hungriga och för att hjälpa kroppen att fortsätta arbeta hela dagen.

Några idéer som du kan ta vid dessa tider på dygnet:

1 skummad yoghurt
1 bit säsongens frukt
1 liten, hälsosam smörgås (till exempel färsk ost och grönsaker)
2 fullkornssmällare
En handfull nötter

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig fler rekommendationer om hur du gör ett hälsosamt mellanmål.

Nu ska vi omsätta alla begrepp i praktiken genom att föreslå a menyn på skalan diet som kan tjäna som inspiration för att veta vad du kan äta. Observera och kom ihåg att du kan göra den meny du vill ha så länge du följer de livsmedelslokaler som vi har angett.

Frukost

1 juice av 2 naturliga apelsiner
2 helvete toast med olivolja och kalkon
1 kaffe med skummjölk

Mitt på morgonen

1 bit säsongens frukt

Lunch

50 gram brunt ris med en skvätt olivolja
130 gram kummel bakad med grönsaker (peppar, kronärtskockor, aubergine)
1 bit frukt

Mellanmål

1 naturlig yoghurt 0%

Middag

1 grön sallad
2 grillade kycklingbröst
50 gram bakad potatis
1 bit frukt

Eftersom det är en balanserad och varierad metod är det viktigt att främja viktminskning åtfölja kosten med övningen av regelbunden motionPå detta sätt ökar du dina kaloriutgifter och du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du kan tillbringa 30 minuter om dagen på att träna (cykla, jogga osv.) Men om du inte har tid kan du dela ut veckan och träna 3 till 5 gånger i sessioner på 1 timme.

Dessa träningspass bör innehålla både kardiovaskulära övningar (jogging, cykling, aerobics, etc.) och muskeltonande övningar för att bränna fett och tona kroppen, uppnå en smalare och mer bearbetad linje. Från 20 till 45 minuters träning bör ägnas åt konditionsträning om du vill gå ner i vikt och 20 minuter för muskelträning.

Om du går till gymmet rekommenderar vi den här artikeln om att gå ner i vikt i gymmet med tips som hjälper dig att få ut det mesta av dina besök.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör skalan dietrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.