Hur man gör South Beach-kosten


Direkt från Amerika kommer en diet för att gå ner i vikt som också har blivit en bästsäljare. Vi pratar om South Beach diet, en metod för viktminskning som du kan nå gå ner på upp till 3 kilo per vecka Och bäst av allt utan att bli hungrig! Denna planering fokuserar på olika faser som är utformade för att undvika rebound-effekten och som börjar som många andra dieter: att minska konsumtionen av kolhydrater så mycket som möjligt eftersom det är en livsmedelsgrupp med mycket kalorier och som kan göra det svårt att förlora snabbt vikt.

I den här oneHOWTO-artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör South Beach diet Ange vad denna metod för att gå ner i vikt består av och ge dig också ett exempel på en meny så att du kan se hur du introducerar den i ditt dagliga liv.

Index

  1. Vad är South Beach-kosten
  2. Faser av South Beach-kosten
  3. Tips för att göra South Beach-kosten
  4. Exempelmeny i South Beach-dieten

Vad är South Beach-kosten

Om du vill gå på South Beach diet Det är viktigt att du innan du vet exakt vad denna näringsmetod består av som hjälper dig att förlora dessa extra kilo. Skaparen av denna plan är Dr. Agatston som främjar en typ av diet där klipp ut raffinerade kolhydrater under de första dagarna för att därmed sänka det glykemiska bidraget och de kalorier som vi konsumerar dagligen.

South Beach Diet fokuserar på jämför det glykemiska indexet av de olika livsmedlen för att kunna eliminera de som är högre och, om så inte är fallet, välja de andra sorterna som är fullkorn eller rika på fiber. Det glykemiska indexet som han jämför är detsamma som diabetiker använder för att kunna förbereda sin näringsdiet.

Genom att följa riktlinjerna som fastställts av denna diet kommer du att kunna gå ner i kilo snabbt och tack vare dess effektivitet är det för närvarande en av de mest kända ätmetoderna i USA. Faktum är att strategin för denna plan baseras på Dr Atkins diet som satsar på konsumtionen av livsmedel som är rika på proteiner och låga kolhydrater, men den väsentliga skillnaden är att South Beach är en diet där du kan konsumera kolhydrater men så länge de är "bra".


Faser av South Beach-kosten

Så för att kunna göra South Beach-dieten måste du komma ihåg att detta planera Det är uppdelat i tre huvudfaser som hjälper oss att gå ner i vikt snabbt, konsolidera vikten och behålla oss ett tag för att undvika att återfå den. Nedan analyserar vi dessa faser en efter en så att du vet vilka livsmedel du kan inkludera i var och en av dem.

Första fasen på South Beach-dieten

Denna första fas är den som fokuserar på rena kroppen omedelbart och eliminera vätskeretention som kan få oss att känna oss mer uppsvällda och skrymmande. Denna fas är den mest drastiska och är utformad så att du tappar upp till 3 kilo på bara 7 dagar; de den maximala varaktigheten för denna fas är 2 veckor, därför kan du gå ner 6 kilo på bara en halv månad.

I denna första fas bör du fokusera på att konsumera proteiner med lite fett, grönsaker och kolhydrater men att dessa har lågt glykemiskt index. Du ska dela upp dina måltider i 6 portioner en dag och därmed undvika att känna sig hungrig och falla i frestelsen att plocka något mellan måltiderna; Dessutom ökar ämnesomsättningen fler gånger om dagen i mindre mängder och bränner därför mer kalorier.

I denna fas kan du INTE äta:

  • Bröd
  • Spannmål, ris och pasta
  • Socker
  • Frukt

Andra fasen av South Beach-kosten

Denna fas av South Beach-dieten indikeras att följa gå ner i vikt men på ett mer progressivt sätt och med färre begränsningar än den tidigare. Faktum är att de kan gå vilse mellan 1 eller 2 kilo per vecka och varaktigheten för denna fas beror på hur mycket kilo du vill nå. Eftersom det är en balanserad och hälsosam fas kommer inget att hända om du vill förlänga den i mer än en månad eftersom du också kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera ordentligt.

Här kan du inkluderar frukt, bröd och spannmål alltid fullkorn gradvis och framför allt undvika att de är den dominerande maten. Vi kommer att fortsätta att lägga större vikt vid proteiner med låg fetthalt till nackdel för kolhydrater, vilket rekommenderas att när du tar dem, gör det under frukost eller lunch för att ge kroppen tid att konsumera kalorierna och inte hamna lagras som mättat fett.

Tredje fasen

När du väl har uppnått din idealvikt kommer vi till den sista fasen av denna South Beach-diet som kommer att tjäna till att konsolidera den erhållna vikten och undvika den så fruktade reboundeffekten efter en diet. Under denna diet du kan äta mer kolhydrater men undviker alltid att ta dem i slutet av dagen; Dessutom rekommenderas att du också satsar på en metod där proteiner dominerar och att, om du vill ta kolhydrater, att dessa är som ett komplement (50 gram ris som till exempel en bit kummel) istället för huvudrätt; på detta sätt uppfyller du dina kolhydratbehov utan att lägga till för många kalorier i din tallrik.

Tips för att göra South Beach-kosten

Nu när du känner till de grundläggande förutsättningarna för att kunna dieta South Beach, i OneHOWTO kommer vi att ge dig en serie tips som hjälper dig att kunna utföra denna diet på ett balanserat sätt och framför allt inte att saknar mat:

  • Kolhydrater behöver inte elimineras helt under andra fasen, men ja, för att minska det glykemiska indexet måste du bara konsumera de som är gjorda av integrerad form för att dra nytta av fördelarna med fiber och eliminera överskott av socker
  • Grönsaker är en mycket viktig del inom denna diet och därför borde de inte sakna det, men ja, du måste alltid satsa på att laga dem på olika och hälsosamma sätt: ångad, kokt, sauterad ... Vi rekommenderar att du byter till, ja, nej bli uttråkad av kosten och prova nya och läckra smaker.
  • En av de grundläggande livsmedelsgrupperna i denna diet är proteiner, men inte alla är värda det! Bantning är till liten nytta för dig om du sväller för att äta chorizo ​​eller serranoskinka, det är bäst att du väljer sorters låg fetthalt som kalkon, kyckling, kanin och så vidare. Mejeriprodukter är viktiga i denna metod, men så länge de är skummade.
  • Drick inte alkohol eller läsk sockerhaltiga eftersom de innehåller mycket socker och kalorier, något som vi undviker till varje pris under denna diet.
  • Gör 4 eller 5 gånger i veckan fysisk träning, framför allt en som aktiverar det kardiovaskulära systemet för att öka kaloriförbrukningen varje vecka och gå ner i vikt snabbare och mer effektivt.

Exempelmeny i South Beach-dieten

Nu när vi har upptäckt alla viktiga punkter som hjälper dig att börja med South Beach-kosten kommer vi att avsluta med att ge dig ett exempel på en meny för varje fas så att du kan förstå vad du kan äta i var och en av dem och vad som är bättre att inte äta.

Exempelmeny från första fasen

De första femton dagarna av kosten är de mest begränsande och därför måste du ha viljestyrka för att motstå vissa saftiga rätter. Ett bra exempel på en meny är följande:

  • Frukost: 1 kaffe med skummjölk + 1 äggröra med kalkonskinka
  • Mid-morning: 1 bit ost 0%
  • Lunch: Grön sallad + Bakat kycklinglår
  • Mellanmål: 1 grönsaksjuice
  • Middag: Grillad kummel + kokta kronärtskockor

Menyexempel i andra fasen

Nu kommer vi att upptäcka dig varje dag på South Beach-dieten när du redan har gjort de första femton dagarna av begränsning.

  • Frukost: Kaffe med mjölk 0% + Helvete toast med kalkon
  • Mitt på morgonen: säsongens frukt
  • Lunch: Kokt spenat + Sauterade grönsaker med kyckling
  • Mellanmål: Yoghurt 0%
  • Middag: Grönsaksbuljong + Bakad kalkon med vild sparris

I den tredje fasen liknar menyn du kan göra som den andra men innehåller fler kolhydrater under dagen, till exempel tillsätter du en handfull brunt ris i sauten.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör South Beach-kostenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.