Hur man gör dieten 5.2


Det är en av uppehälle som har varit mest framgångsrika i Storbritannien på grund av dess höga effektivitet och dess lätthet att genomföra den. De diet 5.2 Den består av att äta 5 dagar i veckan vad du än vill, följa de rekommenderade kalorierna (2000 för kvinnor, 2500 för män) och 2 dagar för halvfasta, det vill säga att bara konsumera 500 kalorier för kvinnor och 600 för män.

I OneHowTo vill vi att du ska fördjupa dig i denna näringsmetod, det är därför vi informerar dig hur man gör dieten 5.2, en metod som har revolutionerat landskapet för viktminskningsplaner.

Index

  1. Dieten 5.2
  2. De grundläggande reglerna för kosten 5.2
  3. Tips för fastedagar
  4. Fördelar med 5,2 diet
  5. Nackdelar med diet 5.2
  6. Exempel på fasta i kosten 5.2

Kosten 5.2

De diet 5.2 Den består av att äta naturligt i 5 dagar i veckan och göra en halvfast i ytterligare två dagar i veckan som inte borde vara i följd. Det är en exempel på vecka på diet 5.2 skulle:

  • Måndag: gör halvfasta (500 kcal för kvinnor, 600 kcal för män)
  • Tisdag: äta normalt (2000 kcal för kvinnor, 2500 kcal för män)
  • Onsdag: äta normalt
  • Torsdag: gör semi-fast
  • Fredag: äta normalt
  • Lördag: äta normalt
  • Söndag: äta normalt

Denna kalorifördelning under veckan gör att ditt veckointag minskar utan att du ens märker det, eftersom du kan äta normalt de återstående 5 veckodagarna. Naturligtvis: det rekommenderas att du under "normala" dagar äter på ett balanserat sätt, att du inte behöver ge upp kolhydrater utan du måste ta hand om mängderna.

Under fastedagar rekommenderas att du dricker mycket vätska för att hålla din kropp hydratiserad och för att eliminera toxiner. De 500 kcal du kan ta medan du fastar i diet 5.2 Du kan fördela dem på det sätt du vill men utan att gå över detta belopp, eftersom det är den grundläggande regeln att få kosten att fungera.

Du måste komma ihåg det för gå på diet 5.2 du kommer att se hur din kropp börjar gå ner i vikt snabbt under de första veckorna, men sedan är viktminskningen långsammare och mer progressiv. Men förtvivla inte: även om du går långsamt går du ner i vikt och resultaten blir mer permanenta.


De grundläggande reglerna för kosten 5.2

Att lyckas med diet 5.2 Det är viktigt att du följer grundläggande regler av denna diet, annars kommer du inte att se de önskade effekterna och du kommer inte att kunna gå ner i vikt:

  • Den första dietregel 5.2 Den består av att inte överskrida de rekommenderade kalorierna under fastedagar: kvinnor kan ta maximalt 500 kcal och män 600 kcal.
  • Det rekommenderas att maten är grönsaker och protein eftersom de har en hög grad av mättande effekt och de lyckas hålla din kropp näring.
  • I fastan är det viktigt att du dricker åtminstone 2 liter vatten en dag för att bli av med gifter och hålla din kropp hydrerad.
  • Under fastan bör du undvik att äta raffinerat socker så mycket som möjligt; Om du väljer att äta kolhydrater, se till att de långsamt absorberas, det vill säga tillverkade av helvete mjöl. På detta sätt tar du fiber och ser till att energi ges hela dagen.
  • Under "normala" dagar kan du äta vad du vill, utan att överstiga 2000 kcal per dag (som rekommenderas av experter). I OneHowTo berättar vi hur många kalorier du ska äta efter ålder.
  • Även om du kan äta allt under "normala" dagar rekommenderas det att du inte "binger" för att främja hälsosamma livsstilsvanor; äta normalt, balanserat sätt och ta hand om kvantiteterna. Naturligtvis: om du vill ha en bit choklad kan du äta den utan någon ånger. I OneHowTo ger vi dig några tips så att du vet hur man äter en balanserad kost.


Tips för fastedagar

Den grundläggande förutsättningen för diet 5.2 Den består av de två fastedagarna varje vecka som du måste göra för att gå ner i vikt. För att klargöra eventuella tvivel du har i detta avseende, på OneHowTo ger vi dig några råd och förtydliganden om vad du kan göra under dessa dagar.

  • Under fastedagarna kan du äta vad du vill men utan att överstiga 500 kcal per dag. Det vill säga om du den dagen vill spendera alla dina kalorier med att äta en full hamburgare, gör det men kom ihåg att du inte kommer att kunna äta något annat under dagen.
  • Det bästa sättet att undvika svält under fastedagar är fördela kalorierna hela dagen och fördela dem i 3 doser: frukost, lunch och middag. På detta sätt kommer du att kunna göra fastan mer uthärdlig och inte bara känna sig hungrig.
  • På fastedagar rekommenderas att du undvik socker som frukt eller juice eftersom sockret orsakar en ökning av glukos i blodet och därför kommer din kropp att kräva mer socker.
  • Planera dina fastor i dagar du är mer upptagenPå detta sätt blir det lättare för dig att ignorera att du fastar och du kommer att få dagen att passera utan att du är mycket hungrig.
  • Under fastedagarna kan du dricka infusioner och teer För att lugna hunger rekommenderas det faktiskt att du dricker all vätska du vill ha under dessa dagar för att minska hungerkänslan och uppnå framgång med kosten.


Fördelar med 5,2 diet

  • En av de huvudsakliga 5.2 dietfördelar Saken är den du kan äta allt, skäm bort dig själv medan du går ner i vikt. På "normala" dagar kan du äta dina favoriträtter utan att känna dig skyldig.
  • Med diet 5.2 gå ner i vikt gradvis utan att skada kroppens hälsa. Det finns ingen rebound-effekt med denna diet eftersom kaloriintaget är detsamma som om du hade en hypokalorisk diet, tricket är helt enkelt att det finns två dagar när du berövar dig själv att äta.
  • Det är känt att fasta är bra för hälsan eftersom det minskar nivåerna av hormonet IGF-1, något som minskar risken att drabbas av sjukdomar som diabetes, Alzheimers eller till och med cancer.
  • Med diet 5.2 Du tappar den extra vikt som din kropp har ackumulerat, det här är den främsta anledningen till att du under de första veckorna av kosten kommer att gå ner i vikt snabbare och senare kostar det dig att sänka kilo. Med denna diet får du din kropp att tappa extra kilo på ett hälsosamt och progressivt sätt.

Nackdelar med diet 5.2

  • De diet 5.2 det har också vissa nackdelar eftersom metoden som antas kan leda till marknadsföring ohälsosamma matvanor som kan leda till ätstörningar. Av denna anledning är det viktigt att ta hänsyn till en av de grundläggande reglerna för kosten som förkunnar att du på "normala" dagar måste äta en balanserad diet.
  • Under fastedagar har människor det mindre energi och därför kan de uppleva trötthet, trötthet, sömnighet eller dåligt humör.
  • Har lite bieffekter Saker att tänka på innan du går på diet: du kan drabbas av förstoppning, sömnlöshet, ryggsmärta, dålig andedräkt och sömnighet under dagen.
  • Studier som stöder teorin att fasta är bra för hälsan är fortfarande studier som inte har bevisats vetenskapligt därför är de fortfarande hypoteser om fördelarna med att fasta.

Exempel på fasta i kosten 5.2

Så att du har en tydligare uppfattning om hur man gör dieten 5.2I OneHowTo ger vi dig några exempel på fastedagar som hjälper dig att planera dina veckor och nå dina mål.

Exempel 1

  • Frukost: 1 banan
  • Mat: Svamp med helvete toast
  • Middag: 1 grillat kycklingbröst med ångade grönsaker

Exempel 2

  • Frukost: 1 mager yoghurt med 2 hackade aprikoser
  • Mat: Grönsakssoppa
  • Middag: Tonfisk sallad

Exempel 3

  • Frukost: Kaffe eller te (utan socker)
  • Mat: Spenatomelett
  • Middag: Grillad laxfilé med broccoli

På OneHowTo hjälper vi dig att räkna kalorier, så vi informerar dig om de livsmedel som har minst kalorier så att du kan ordna dina fastedagar. Vi informerar dig också om de grönsaker som är mindre gödande och de frukter som är mindre gödande.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör dieten 5.2rekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.