Hur man drar åt brösten


Brösten är ett av de områden som lider mest av förändringarna i kvinnans kropp. Graviditeter, viktökning, tidens gång eller helt enkelt ett stillasittande liv påverkar brösten att tappa sin fasthet och därmed volymen.

Om du är orolig för dina brösts utseende, tro inte att allt går förlorat, för i dag, med uthållighet och lite tålamod, kan du uppnå att förbättra dina bröst och få dem att se fastare och yngre ut. Om du vill veta hur man härdar bröstI oneHOWTO förklarar vi vilka övningar och lösningar som är mest effektiva.

Index

  1. Hur man lyfter brösten
  2. Träna med handflatorna
  3. Korsade armar
  4. Hur man lyfter dina bröst med bollövningar
  5. Hur du drar åt dina bröst med vikter
  6. Push-ups för att dra åt brösten
  7. Yoga för att dra åt brösten
  8. Simning för att dra åt brösten
  9. Träna med elastiska band för att dra åt brösten
  10. Hur du bekräftar bysten snabbt

Hur man lyfter brösten

Om du vill lära dig att lyfta dina bröst bör du veta att det inte finns något mer effektivt än en ordentlig träningstabell. För att uppnå bästa resultat på kort tid, rekommenderas att du ägnar cirka 30 minuter om dagen åt att arbeta det området och att du upprepar varje övning 10 till 15 gånger.

Innan du startar träningstabellen för att hålla fast bröstet, är det viktigt att du ägnar minst 15 eller 20 minuter åt att utföra övningar av aerob uppvärmning. Att springa lite, hoppa eller cykla hjälper dig att värma upp och börja din session med energi. Dessa är de mest effektiva övningarna för att strama åt brösten:

  • Handflator
  • Korsade armar
  • Boll
  • Hantlar
  • Armhävningar
  • Yoga
  • Simning
  • Elastiska band

Träna med handflatorna

Visste du att du snabbt kan fasta dina bröst med hjälp av handflatorna? För att kunna genomföra denna övning behöver du bara följa detta steg för steg:

  1. Stå rakt med benen isär. Se till att fotsulorna stöds perfekt på marken. Din rygg och resten av kroppen ska vara rak men inte stel.
  2. Gå med i handflatorna så att de är helt stängda. För sedan ut armarna framåt i en helt rak linje. Händerna ska vara i exakt brösthöjd.
  3. Pressa händerna ihop, den ena mot den andra, med ett tryck. När du gör det, bör du märka hur kraften når ditt bröstområde och får den att stiga.
  4. Göra en 15 pressserier med handflatorna, vila sedan (utan att sänka armarna) i fem sekunder.
  5. Upprepa sekvensen med 15 tryck och 5 sekunders vila högst tre gånger.

En annan lite mildare version av övningen består av att utföra samma rörelser och sekvenser men sitta i en stol. Håll ryggen rak och väl stödd på ryggstödet, knäna något isär och fotsulorna helt fästa på golvet.


Korsade armar

Därefter föreslår vi en av de bästa övningar för hängande och slapp byst: korsade armar. Förutom att lära dig hur du drar åt dina bröst, kommer du med den här övningen också att kunna tona inre delen av dina armar, varför det är en av våra favoriter. Följ dessa instruktioner:

  1. Håll dig upprätt och rak. Det är viktigt att du håller ryggen rak, benen något isär och fötterna platt mot marken.
  2. För din vänstra hand till det inre området av höger arm och håll den. Gör sedan detsamma genom att föra din högra hand till det inre området av din vänstra arm. Armarna måste korsas (höger arm över vänster).
  3. Försök sedan stänga armarna men fortsätt att trycka på dem med händerna för att tvinga dig själv. När du tränar korsade armar bör du känna lite tryck på bröstet och känna att det stiger.
  4. Håll dig i motståndsläge i 5 sekunder och slappna av med armar och händer.
  5. Upprepa övningen och gör 5 uppsättningar med 10 reps vardera. När din uthållighet ökar kan du sikta på 20 reps.


Hur man lyfter dina bröst med bollövningar

Bollövningar är perfekta för bekräfta bysten snabbt. Du kan göra den här övningen antingen när du står eller sitter, men se till att hålla ryggen helt rak. Följ detta steg för steg:

  1. Sprid knäna något (högst två tum) och håll dina axlar vinkelrätt mot dina fötter.
  2. När du står helt rak, håll bollen fast i händerna men utan att använda för mycket kraft (försök bara förhindra att bollen faller till marken).
  3. I en jämn rörelse sträcker du armarna framåt utan att släppa bollen. Bollen ska vara rätt på bröstets höjd och inte över eller under den. Pressa sedan bollen kraftigt tills du känner att dina bröstmuskler spänns.
  4. Sedan, samtidigt som du fortsätter att pressa bollen, böj armarna och ta upp den till bröstet. Efter 5 sekunder, slappna av trycket på bollen och på bröstet och sträck ut armarna framåt för att återgå till ursprungsläget.

  5. Upprepa övningen tills 3 uppsättningar med 10 eller 15 reps som mest.


Hur du drar åt dina bröst med vikter

Att träna med vikter, förutom att strama åt bröstet, hjälper dig också att tona och dra åt musklerna i armarna. För att utföra övningar med vikter för att spänna brösten är det inte nödvändigt att du använder för hög vikt, för det viktiga med övningen är att skapa lite motstånd i dina bröstmuskler. För att göra detta, arbeta med ett kilo vikter det kommer att vara mer än tillräckligt.

Men efter en tid att göra dessa övningar kan du gå upp i vikt något, men alltid beroende på ditt eget motstånd och med försiktighet.

Övningar för hängande och slapp byst med vikter

För att utföra den första övningen som vi föreslår måste du sitta i en stol med en vikt på vardera sidan. Innan du lyfter upp vikterna är det viktigt att din position är bäst: ryggen ska stödas fullt ut av stolens baksida, knäna ska vara något isär och fötterna ska ligga ordentligt på golvet:

  1. Ta en vikt i varje hand. Dina armar ska hänga på vardera sidan av bagageutrymmet, perfekt anpassade till din kropp. Huvudet ska vara upprätt och titta rakt framåt.
  2. Börja långsamt att höja armarna till axelhöjd. För att träningen ska vara korrekt måste armbågarna bilda en 90 graders vinkel med bagageutrymmet.
  3. Sänk dina armar långsamt tillbaka till utgångsläget.
  4. Upprepa övningen igen tills tre uppsättningar med 10 reps. Mellan uppsättningarna, vila i 10 sekunder.

Den andra övningen som vi föreslår kan göras både sittande och stående. Följ dessa instruktioner:

  1. Det första du måste göra är att ta tag i vikterna ordentligt med varje hand.
  2. Höj sedan armarna i en 90 graders vinkel med din sida.
  3. Lyft dem försiktigt över huvudet tills vikterna i vardera handen berör.
  4. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt träningen tills du utför tre uppsättningar med 10 reps. Kom ihåg att vila 10 sekunder mellan uppsättningarna.


Push-ups för att dra åt brösten

Push-ups är en viktig klassiker i alla träningsbord för att dra åt brösten och arbeta överkroppen (armar, axlar, rygg etc.). För att utföra push-ups korrekt och för att de ska vara effektiva är det viktigt att du har en korrekt hållning och att du utför träningen ordentligt.

  1. Ligga på magen och stödja händerna på golvet och sprida dem tills de sammanfaller med axlarna.
  2. Lägg sedan bollarna på dina fötter på marken.
  3. För att börja göra push-ups måste du höja och sänka din kropp med våld och lutar dig på händer och armar. Om du inte är van vid att göra push-ups och det är svårt för dig att tvinga dig själv i den här positionen kan du vila knäna på golvet och lyfta mindre vikt.
  4. Andas in varje gång du lyfter din kropp och andas ut när du kommer tillbaka till vila på marken.
  5. För att ditt bröstspännande push-up-bord ska vara effektivt är det viktigt att du utför upp till 3 uppsättningar med 15 reps vardera. När du bygger motstånd kan du öka upp till 20 reps.

Om du inte är säker på hur du ska börja göra den här övningen, missa inte den här artikeln om hur du börjar göra push-ups.


Yoga för att dra åt brösten

Yoga är en utmärkt disciplin som kan tillämpas på många områden av livet och sport. Dessutom är dess ställning perfekt både för att lindra smärta och för att stärka musklerna, så om du vågar göra yoga för att strama åt brösten, kommer du att märka synliga resultat på kort tid. Vi upptäcker två övningar för den hängande och slappa bysten som du kommer att älska:

Kobras position

  1. För att utföra kobrapositionen måste du ligga med framsidan nedåt på en matta med benen och fötterna helt utsträckta.
  2. Därefter måste du vila dina handflator på marken utan att lämna några luckor eller mellanrum.
  3. Andas in lite luft och luft och lyft huvudet, nacken och axlarna tills du kan lyfta dig själv över bagageutrymmet så mycket du kan.
  4. Håll luften som du inhalerade och försök hålla i den här positionen i 10 sekunder. Återgå sedan till din utgångsläge mycket långsamt och andas ut i tid med din rörelse.
  5. Du kan utföra en uppsättning på upp till 10 reps.

Broens position

  1. För att utföra bryggläget måste du ligga på ryggen med benen helt böjda. Om du vill kan du använda en yogamatta, en matta för crunches eller en mjuk handduk eller filt för att vara bekvämare.
  2. Därefter måste du sprida fötterna och placera dina handflator precis framför huvudet och dra tillbaka handlederna.
  3. När detta är gjort ska du andas djupt och separera rygg och skinkor från golvet. Gör det långsamt för att bibehålla balansen bättre.
  4. Med dina bakdelar och rygg upphöjda, böj knäna tills din kropp har form som en bro.
  5. Återgå till din ursprungliga position, liggande på golvet och ta en serie av 3 djupa andetag innan du upprepar övningen. do en uppsättning av 10 reps.


Simning för att dra åt brösten

Simning är en mycket komplett sport, eftersom tack vare denna sportdisciplin arbetar bröstmusklerna, ryggen, armarna och benen. Den mest rekommenderade tekniken om du undrar hur du drar åt dina bröst med simning är krypningen, eftersom armarnas framdrivande effekt får bröstområdet att fungera intensivt. För att simma krypa korrekt måste du följa dessa steg:

  1. Medan du fortsätter att röra benen i vattnet, växlar du din högra arm med din vänstra i badet.
  2. När din högra arm rör sig framåt och din hand är på väg in i vattnet, bör du flytta din vänster under vattnet för att ge dig mer fart.
  3. När den vänstra kommer ut ur vattnet måste du flytta den högra armen under.
  4. Du måste växla rörelserna för den ena och den andra armen på ett samordnat sätt för att undvika att båda armarna är ute eller i vattnet samtidigt.
  5. När du kryper bör du andas in luft genom munnen när du vrider huvudet åt sidan när du skjuter av. När du sjunker ner igen, tryck ut luften under vattnet.
  6. Först rekommenderas att du gör det 1 serie med 4 pooler och att du vilar tio sekunder mellan resorna. Så småningom kan du öka serien upp till 4.

Om du inte har mycket erfarenhet av simning rekommenderar vi att du tar en simkurs med en monitor för att lära dig tekniken och simma korrekt. Simning är en utmärkt sportdisciplin, inte bara för att tona och strama brösten utan också för hela kroppen, eftersom alla muskler fungerar mycket fullständigt.

Träna med elastiska band för att dra åt brösten

Har du hört talas om gummiband eller TRX? Dessa band har blivit mycket fashionabla inom sportträning och kan köpas i vilken specialaffär som helst. TRX-banden är elastiska remsor som gör att kroppens muskler kan arbetas på ett mycket lokaliserat sätt, så om du vill dra åt brösten på ett mycket effektivt sätt Och på nolltid är elastiska band det bästa alternativet.

  1. Det första du bör göra för att få bröstet i form är att stå upprätt med fötterna något isär.
  2. Ta sedan tag i ändarna på bandet med händerna (bandets högra ände med höger hand och vänster ände med vänster hand).
  3. Steg sedan på gummibandet mitt i mitten utan att släppa det med händerna. Dina fötter ska förbli något öppna, eftersom anklarna inte ska röra vid någon tidpunkt.
  4. Börja så småningom att böja armbågarna tills du lyckas föra nävarna upp till axlarna. Om du gör övningen bra kommer du att märka hur bröstområdet stiger och utövar lite motstånd men utan smärta.
  5. Håll i den positionen och sträck elastiken i några 5 eller 10 sekunder, beroende på din styrka.
  6. När denna tid har gått, återgå försiktigt till din startposition.
  7. Gör maximalt 3 uppsättningar med 10-15 reps.

Om du vill upptäcka fler övningar för att lyfta bröstet, ta en titt på den här artikeln i vår Skönhetsavdelning.


Hur du bekräftar bysten snabbt

Att vara konsekvent med dessa övningar kommer du att uppnå ditt mål på kort tid och du kommer att kunna visa upp ett mycket mer tonat bröst. Men om du vill kan du komplettera din sportrutin med dessa tips, eftersom de är tips som hjälper dig att bekräfta din byst snabbt och effektivt:

  • Glöm inte en bra diet: Förutom fysisk träning är en god diet viktigt och viktigt för att hålla dig frisk och naturligtvis för att förbättra ditt fysiska utseende. Livsmedel som innehåller mycket omega 3 och C-vitamin hjälper dig att bibehålla strålande hud och bekämpa tecken på åldrande och hängande. Blå fisk, avokado, röda frukter och citrusfrukter, nötter och groddar, bland andra livsmedel, är utmärkta allierade om du vill hålla dig i god form.
  • Undvik mirakelkost: dieter som gör att du förlorar många kilo på mycket kort tid är mycket aggressiva och påverkar hudvävnaderna och orsakar hängande. Dessa typer av dieter lovar att hjälpa dig att förlora fett mycket snabbt, men om du inte följer dem med ett träningstabell som hjälper dig att behålla muskler och inte förlora hudens naturliga spänning blir de en stor fiende för din kropp.
  • Bär den bäst bh: En behå som är för tight eller är lös och som inte stöder brösten korrekt kommer att skada det området av kroppen (liksom dess elasticitet). Hemligheten med en bra behå är att den håller bröstet upphöjt och skyddat, så använd det här plagget för att visa upp fastare bröst.
  • Massage för att höja bröstenTro det eller ej, massage är ett utmärkt komplement för att bekräfta bysten på ett snabbt och effektivt sätt. På marknaden finns serum, krämer och lotioner med antioxidant, fuktgivande och uppstramande ingredienser som du kan använda som hjälpare när det gäller att stimulera och tona den här delen av din kropp. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur du kan öka din byst med massage.
  • Specialiserade behandlingar: Idag erbjuder de behandlingar för att förstärka brösten i nästan alla skönhetscenter; peeling, laserbehandlingar och åtdragningsbehandlingar som lyckas modellera bröstets form och utseende på ett icke-invasivt sätt, eftersom de inte kräver kirurgi. Från UNCOMO rekommenderar vi att du bara går till specialiserade centra om ditt mål är att genomgå någon av dessa behandlingar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man drar åt bröstenrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.