Livsmedel som fastar huden


Skryta vacker och tonad hud Det beror inte enbart på vår genetik eller de krämer vi använder externt, det är också direkt relaterat till våra vanor, särskilt med mat. Det vi äter bidrar direkt till näringen av vår dermis och ger nödvändiga vitaminer för att hålla det friskt och fast.

Vissa ingredienser ger kollagen och elastin, näringsämnen som hjälper vår hud att få en bra ton. Naturligtvis måste detta kombineras med en hälsosam livsstil och motion om vi vill ha en verklig och bestående effekt. Vill du veta mer? På OneHowTo.com förklarar vi vad livsmedel som håller din hud fast så att du inkluderar dem i din kost.

Index

  1. Massor av C-vitamin!
  2. Proteiner, viktiga för friska muskler
  3. Kisel, ett grundläggande mineral
  4. Nötter och vegetabiliska oljor är ett måste!
  5. Mer vitamin E

Massor av C-vitamin!

C-vitamin är inte bara en utmärkt källa till antioxidanter, vilket hjälper oss att bekämpa fria radikaler som orsakar för tidig hudåldring, men är också ett viktigt näringsämne för kollagensyntes i vår kropp. Kollagen är den vanligaste komponenten i vår hud, ansvarig för att den är fast och har elasticitet, därav vikten av att bibehålla dess adekvata nivåer.

Det finns många sätt att lägga till C-vitamin i din dagliga rutin, så vi rekommenderar:

  • Att dricka varmt vatten med citronsaft på morgonen kommer att aktivera din kropp och ge dig en dos vitaminer för att börja dagen.
  • Konsumera citrusfrukter som kiwi, jordgubbar, röda frukter i allmänhet, apelsin eller mandariner.
  • Intag naturliga juicer av dessa frukter.
  • Ät grönsaker som är rika på detta näringsämne, såsom röd paprika, broccoli, spenat eller gurka.

Ta minst 2 portioner citrusfrukter om dagen så kommer din hud att märka det.


Proteiner, viktiga för friska muskler

Vi kan inte skryta med fast och frisk hud om vi inte har lika fasta muskler, varför proteiner är så viktiga för att hjälpa oss behålla vår muskelmassa och säkerställa en korrekt ton. I denna grupp hittar vi många livsmedel, några av dem med specifika näringsämnen som gynnar absorptionen av proteiner, hudens jämnhet och fasthet, till exempel:

  • Zink: Detta mineral hjälper till att syntetisera proteiner ordentligt, vi hittar det i produkter som ostron, hjärtmusslor, rött kött och lever.
  • Omega-3 fettsyror: närvarande särskilt i fet fisk som lax, tonfisk, sardiner, öring eller torsk, de hjälper till att bibehålla mjukheten och ljusstyrkan i din dermis.
  • Vitamin A: bidrar till processen för celltillväxt och reparation och hjälper oss att visa upp vackrare hud. Vi hittar det i proteiner som kyckling och kalkon.


Kisel, ett grundläggande mineral

Detta mineral hjälper till att säkerställa förstärkning av vävnader och bidrar också till kollagenbildningsprocess, och vi vet redan att om det finns en bra mängd kollagen kommer huden att bli mycket fastare.

För att garantera dess närvaro är det viktigt att lägga till mat som havre, hirs, potatis, vetekli, rödbetor, alfalfa eller purjolök i din kost.


Nötter och vegetabiliska oljor är ett måste!

Bland listan över livsmedel som fastar huden kan vi inte lämna bort dem som på grund av deras naturliga innehåll av goda fetter ger vår hud vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för att garantera dess skönhet och fasthet.

Detta är fallet med nötter som valnötter, mandlar, hasselnötter, jordnötter eller pistaschmandlar har vitamin E, gynnar hudens fasthet och näring. För att få fördelarna bör nötter alltid ätas i ugnen och utan tillsats av salt eller socker, på detta sätt undviker vi extra fett.

För sin del erbjuder vegetabiliska oljor som majs, soja eller solrosor, förutom att ge vitamin E, också koenzym Q10, vilket gynnar celltillväxt och skydd, vilket också bidrar till hudens fasthet. Det är viktigt att konsumera dessa oljor med måtta och undvika att använda dem för stekning, eftersom värmen förstör deras fördelaktiga egenskaper.


Mer vitamin E

Varför är vitamin E så viktigt för vår hud? I grund och botten för att detta näringsämne är en utmärkt antioxidant som skyddar vår hud från effekterna av fria radikaler, vilket säkerställer större ungdomar. Men det hjälper också skydda kollagen från hudenvilket säkerställer större fasthet.

Förutom nötter och vegetabiliska oljor som vi nämnde i föregående steg är andra livsmedel som håller huden och ger vitamin E gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, chard eller sparris, äggula från ägg, lever och vissa frukter som kiwi, mango, druva eller avokado.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Livsmedel som fastar hudenrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.