Hejdå sömnlöshet: vad man ska äta (och vad inte) för att sova bättre
Vi pratar med dietist-nutritionisten Fatima Japan och hon berättar vilka livsmedel som hjälper oss att sova bättre för att avsluta (en gång för alla) sömnlöshet och sova hela natten.
Kostar det dig att sova på natten? Vaknar du upprepade gånger och vet inte riktigt varför? Du kan konsumera vissa livsmedel som gör det svårt för dig att ha sönder. Kanske har du redan utan framgång tillgripit det välkända melatonin. Du kanske inte har valt den som passar dig bäst heller. För att lösa dina tvivel och hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet och vila bättre, vi har kontaktat dietist-nutritionisten Fatima Japan. Hon har varit den som har berättat för oss vad vi ska äta och vad vi inte ska vila bättre. Notera!
1-5
Första tips
Dietist-nutritionisten Fatima Japan erbjuder oss i första hand följande rekommendationer:
- Undvik spännande som kaffe, te eller coladrycker, särskilt efter mitten av eftermiddagen.
- Begränsa socker och choklad
- Ät middag tre till fyra timmar före sänggåendet
- Undvik mycket stora måltider
- Gå inte och lägg dig hungrig
Vad du ska ta innan du går och lägger dig bättre
Fatima Japan berättar det för oss Det är möjligt att ett glas varm mjölk eller en infusion som lind eller valerian hjälper oss att somna. Kom dock ihåg att det är viktigt att låta minst två timmar gå från vi äter middag tills vi lägger oss. På det här sättet skulle den varma mjölken eller den infusionen fungera som "recept" för, som experten påpekar, "rikliga måltider innan du somnar gör det mycket svårt att vila."
Unsplash
Akta dig för alkohol!
Japan försäkrar att även om vi många gånger tror att alkohol Det har en lugnande effekt, dess konsumtion försämrar (och mycket) sömnkvaliteten. Han förklarar att även om vi tenderar att somna snabbt om vi har konsumerat sprit, är sanningen att denna vila inte alls är återställande.
Unsplash
Vad sägs om melatonin?
"Det finns många bevis för effektiviteten av melatonin för att bekämpa sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten ", berättar Fatima Japan först. Men hon varnar för att vi måste vara försiktiga eftersom det som de säljer på apotek generellt genererar en" topp av melatonin"och det slutar träda i kraft tre eller fyra timmar efter att det har konsumerats. Av den anledningen försäkrar experten att för de människor som vaknar mitt på natten är det mest rekommenderade melatonin långsam eller långvarig frisättning.
Å andra sidan säger det oss att om vårt problem är att det är svårt för oss att somna och trots att vi får det, så står vi upp upprepade gånger hela natten, idealet är att kombinera båda typerna, det vill säga , den melatonin klassisk och utökad release. Enligt Fátima är idealet att be vår husläkare, gå till en sömnsexpert och konsultera vår apotekare, men han påminner oss om att innan vi tar något tillskott måste vi se till att vi äter en hälsosam och balanserad diet, motion och hydrat nog och vi har en perfekt acklimatiserad vistelse när det gäller ljus, buller och temperatur för att kunna vila ordentligt.
Unsplash
Mat som kan hjälpa oss att sova bättre, enligt färska studier
Enligt studien "Effekterna av kost på sömnkvalitet" från Columbia University, "Vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter, fisk, frukt och grönsaker, visar effekter som främjar sömn." Det finns också nyfikna och mer specifika studier som hävdar att om vi tar en Kiwi två timmar innan vi lägger oss sover vi också bättre. Trots dessa saker har inget bevisats ännu, men vad experter och nutritionister rekommenderar är:
- Öka intaget av frukt och grönsaker
- Välj fullkorn (högre fiber)
- Föredra vegetabiliska oljor (låg mättat fett)