Hur man tränar för att klättra

Vill du komma igång i klättringsvärld? Denna utomhussport får fler och fler anhängare eftersom det är en fysisk och mental träning där självförbättring är det mest synliga målet. Att lära sig klättra innebär att lära sig att kontrollera sinnet och rädslan genom att kunna klättra på bergets väggar för att njuta av imponerande landskap när du når toppen. Om du gillar den här sporten, i OneHowTo säger vi dig hur man tränar för att klättra anger vad du bör ta hänsyn till för att förbereda din kropp innan du börjar testa den.

Steg att följa:

Om vi vill börja i klättringsvärlden måste vi komma ihåg att, till skillnad från andra typer av sportträning, när vi vill lära sig att klättra Framför allt måste vi stärka några grundläggande aspekter av vår kropp. Så vad du måste arbeta med mer betoning om du vill börja klättra är:

Kraften: Musklerna hos en klättrare måste vara beredda för att kunna göra explosiv kraft i några ögonblick där dina armar inte når nästa punkt för att gå vidare och du måste använda hela kroppen för att kunna närma sig honom. Därför är det viktigt att träna för klättring att inkludera i rutinen övningar för att öka muskelstyrkan.

Jämvikten: En av pelarna som denna extrema sport bygger på är kroppens styrka att hålla sig upprätt, upprätt och fast på berget. För detta måste du arbeta på kroppens balans som säkerställer att hållningen på väggen är den perfekta för att undvika skador och vara bekväm under sportövningen.

Flexibilitet: Vi har redan kommenterat att när du klättrar kan du upptäcka att nästa bit som du kan ta är ganska långt utom räckhåll, av den anledningen, förutom styrka, spelar flexibilitet också en viktig roll eftersom det gör att du kan sträcka kroppen tills du når nästa steg.

Vi började tänka på det bästa styrka övningar att införliva i din klättringsträning. Här måste vi i huvudsak arbeta delar som armar, axlar, händer och rygg. Så ta del av de bästa övningarna för att förbättra din muskelstyrka:

Övningar för biceps: för att arbeta med biceps är det bäst att ta tag i några vikter eller hantlar och träna denna muskel. För att göra detta måste du stå upp med en vikt i varje hand och ha dina armar utsträckta; Därefter måste du höja vikterna till axelhöjd, med tanke på att armbågen inte ska separeras från kroppen. Gör två uppsättningar med 15 reps vardera. På OneHowTo erbjuder vi dig fler övningar för biceps.

Axelövningar: igen kommer vi att använda hantlarna för att utföra denna övning. Vi måste stå upp med vikterna i varje hand och korsa armarna mellan dem, då måste vi höja armarna tills de rör vid huvudet och sedan sakta sänka armarna tills vi kommer till startpositionen och fortsätta med upprepningarna. Börja helst med två sessioner med 15 repetitioner vardera.

Ryggövningar: för att kunna stärka ryggmusklerna måste vi stå upp, böja benen och luta ryggen framåt. Vi måste ha en hantel i varje hand med utsträckta armar; Övningen består av att böja armarna tills de når vikterna till bröstområdet och återvänder till startpositionen. Utför två uppsättningar med 15 repetitioner vardera. På OneHowTo föreslår vi andra övningar för att stärka ryggen med hantlar.

Handövningar: musklerna i händer och fingrar måste också arbetas om du vill börja klättra. Därför är en av de mest rekommenderade övningarna att ta tag i en vikt och ta upp den med fingertopparna. Arbetet kommer att göras när du måste böja armen och höja den upp till axeln och bara ta tag i vikten med fingertopparna. Upprepa övningen 15 gånger och gör två uppsättningar.

Om inte finns det också speciella enheter för utbildning av en klättrare som är placerade i handflatan och måste tryckas på 15 repetitioner; i den bifogade bilden visar vi den för dig.

Balans är en annan faktor som vi måste träna om vi vill börja klättra. Därför är det viktigt att du också lägger till en eller två övningar som är utformade för förbättra balansen i din kropp som de vi berättar nedan:

Du måste gå på knäna på en matta och placera handflatorna på golvet. Lyft upp dina fötter och en av dina händer och gör den enda kontakten med marken med dina två knän och en hand. Försök att hålla den här positionen i 10 sekunder och gör 4 reps.

En annan övning är att stå med benen ihop, då måste du luta dig framåt och höja dina klackar. Försök att hålla balansen så hög som möjligt i 10 sekunder och gör 4 reps.

Om du är intresserad av att veta mer, i den här OneHowTo-artikeln ger vi dig andra övningar för att förbättra kroppsbalansen.

Vi har redan kommenterat att, förutom att tvinga, att träna din kropp för klättring kroppens flexibilitet måste beaktas, därför är det viktigt att du i din träningsrutin också lägger till lite övningar för att öka flexibiliteten som baseras främst på stretchövningar. Till exempel, för att ha en mer flexibel rygg rekommenderas att göra övningar som dessa:

Vi måste stå helt med benen lite ifrån varandra. Vi knyter ihop händerna och lyfter armarna så långt vi kan, vi får se hur ryggmusklerna sträcks ut lite efter lite; vi räknar till 10 för att få mest elasticitet.

En annan övning är välkänd för alla och består av att stå upp, med benen ihop, och sänka kroppen tills du försöker röra marken med händerna. Vi räknar till 10 som håller hållningen och märker hur våra muskler sträcker sig bra.

För att få elasticitet är det i allmänhet nödvändigt att göra stretchövningar före och efter varje träningspass. I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig fler övningar för att få elasticitet som du kan integrera i din rutin.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att klättrarekommenderar vi att du går in i kategorin Fritidsaktiviteter.