Dessa är de bästa livsmedel för hälsosamt hår, enligt nutritionists

Planerar du att använda kosttillskott för att förbättra hårets hälsa? Få tips från näringsexpert Molly Kimball innan du gör det!

Vi får reda på vad mat du måste ta om du vill få en frisk man (ord av dietist).

Vill du visa upp frodigt och hälsosamt hår nästa säsong? Vi pratade nyligen med dig om vilka vitaminer som kan hjälpa dig att få det och om några schampon med naturliga ingredienser som är den maximala trenden. Det är ingen hemlighet att vi alla vill ha glänsande och friskt hår, men många av oss vet inte det maten vi äter kan hjälpa oss att få den. Nyckeln till friskt hår? Se till att du med de dagliga dieterna konsumerar de näringsämnen som ditt hår behöver.

"Diet har ett stort inflytande på hårets hälsa och utseende på många sätt", säger han. Molly kimboll, registrerad dietist och värd för podcasten Bränsle. "Näringsbrister av nästan alla slag kan påverka hårets hälsa negativt. En brist på protein eller fett kan till exempel orsaka håravfall", förklarar han till InStyle. "Detsamma gäller brister i mikronäringsämnen som vitamin C, D och E, järn, zink, niacin och biotin."

Misstänker du att du saknar något av dessa makro- eller mikronäringsämnen? Kimball råder dig att gå till läkaren för att hitta (om det finns ett) problemet och rätta till eventuell obalans.

DETTA ÄR FÖRÄNDRINGARNA I KOSTEN ATT NÄRINGSTJÄNARE REKOMMENDERAR

1. Livsmedel som är rika på protein

Molly kimboll berättar att en proteinbrist kan orsaka håravfall och svaghet, så en proteindiet är nödvändig om du vill ha en god hårhälsa. "Aminosyror som cystein och metionin [från proteiner] är väsentliga för syntesen av keratin, en typ av protein som ger elasticitet och glans i vårt hår", förklarar han.

Vad är tillrådligt, enligt Kimball, är att äta ett halvt gram protein för varje kilo hälsosam kroppsvikt, upp till ett gram protein per kilo. Vill du veta vilken proteinmat du ska lägga till i din kost? Notera!

  • Fisk
  • grekisk yoghurt
  • Magert kött
  • Hudfria fåglar
  • Ägg
  • Baljväxter (kikärter, linser, gröna bönor, ärtor ...)
  • Quinoa
  • Tofu och andra icke-genetiskt modifierade sojabaserade produkter
  • Benbuljong
  • Kollagenpeptider

2. Fetter

Även om vi alltid har fått höra att vi bör undvika att konsumera fett, Kimball säger att inte vara rädd för att äta det nödvändiga och hälsosamma som kroppen behöver. Men hur vet vi vilka fetter som är bra och vilka som ska undvikas? Experten föreslår att vi letar efter långkedjiga fleromättade fettsyror, såsom omega'3.

  • Lax
  • Linné
  • Valnötter
  • Olivolja
  • Avokado

3. D-vitamin

Enligt vad han berättar för oss KimballDet är mycket svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom kosten för att tillgodose kroppens behov. "Till exempel en enda matsked torskleverolja den ger 1 360 IE vitamin D (men hur många av oss gör det?), en servering med tre uns sockeye lax har cirka 570 IE och berikad mjölk har bara 100 IE per kopp, förklarar han.

Så förutsatt att du inte äter torskleverolja varje dag, hur kan du komma till nödvändigt D-vitamin? "Solen är vår absolut bästa källa till D-vitamin", säger han. Kimball. "De flesta behöver mellan 10 och 15 minuter direkt solljus. Men du måste också komma ihåg att överdriven UV-exponering kan orsaka skador på hud och hår, så det är viktigt att du övervakar tiden du spenderar i solen. Kom ihåg vikten av att bära din Solskyddsmedel!

Om det på grund av ditt hektiska tempo var omöjligt för dig att sola, Kimball föreslår att du tar kosttillskott som innehåller vitamin D3, vilket effektivt och effektivt ökar dina vitamin D-nivåer, till exempel Nature Wise D3-tillskott 1 000 IE).

4. Vitamin E

Ett annat näringsämne som enligt Kimball, är viktigt för hårets hälsa är vitamin E. Att konsumera tillräckligt med vitamin E kan förlänga och tjockna håret, förutom att förbättra hårbotten. "Det har visat sig att tillsättning av 100 mg dagligen ökar det totala antalet hårstrån", He säger Kimball. "Och även om detta är lättare att uppnå med ett vitamin E-tillskott, hjälper varje liten mängd."

Några av de bästa matkällorna till vitamin E är mandlar (7,5 mg per uns), solrosfrön (9,3 mg per uns) och vetegroddolja (20 mg per matsked).

Slutsats, Kimball talar om att eliminera det vi redan vet är inte bra från våra dieter som sockerhaltiga drycker eller raffinerade kolhydrater (som vit pasta, ris, potatis, pommes frites, kakor eller godis). Näringsexperten avslutas med att säga: "Om du vill få bra hår varje dag, börja inifrån och ut."