Övningar och tekniker för att stärka bröstet (och visa upp en vacker klyvning)
Vi pratar med en tränare som berättar vilka övningar vi kan göra för att visa upp en vacker bröst och hals.
Sommaren är dags att visa upp många av de trender som mest stiliserar. Det är därför dags att omsätta i praktiken de bästa övningarna för att stärka benen. Vi kommer också att ha hängslen så varför inte börja göra några rörelser hemma för att smala dina armar? Å andra sidan ... det är dags att visa upp klyvning och det är lite tid kvar att sätta på sig en bikini i solen.
I den här sista meningen är det många Träning Vad kan vi göra för lyft bröstet, vilket inte bara beror på tyngdkraften utan också på den så kallade Cooper's ligamentslutar tappa styrka genom åren. De Cooper's ligament de är fibrösa vävnader som förhindrar det irriterande bröstet. När dessa börjar slappna är det viktigt stärka pecs för att fortsätta visa upp en vacker halsringning. Hur kan vi göra det?
Vi har kontaktat Alvaro Diaz Carazo, personlig tränare och grundare av centrumet DicaFit. Det är han som har rekommenderat fyra grundläggande övningar som vi kan göra för att stärka bröstet utan att ens lämna huset.
1-5
Hur man stärker bröstet utan att lämna hemmet: första träningen
Tryck på steg med hantlar: eftersom vi vill göra den här övningen hemma kommer vi att använda en kudde istället för en steg och ett par flaskor vatten istället för hantlar. För att göra den här övningen måste vi ligga ner med böjda knän och fotsulorna på marken. När positionen har antagits sträcker vi våra armar över bröstet och sänker dem i rät vinkel, böjer armbågarna och utan att armarnas baksida rör vid marken.
@ariadneartiles
Hur man stärker bröstet utan att lämna hemmet: andra övningen
Knäfall: med knäna vilande på samma kudde för att minska trycket mellan spetsarna på fötterna och händerna, kommer vi att utföra flera push-ups och försöka röra kudden med bröstet utan att låta oss falla.
@blacklimba
Hur man stärker bröstet utan att lämna hemmet: tredje övningen
Bakgrunder i dörrkarmen: för att utöka vårt rörelseutbud kommer vi att tjäna pengar inom ramen för några av husets dörrar. Vi står något böjda framåt. Ju mer lutning, desto mer arbete. Vi kommer att böja framåt och böja armbågarna i rät vinkel och vi ska vara försiktiga så att vi inte lyfter upp axlarna för mycket för att inte få den övre trapezius att överaktivera och orsaka skador. Den rörelse som vi kommer att göra kommer att likna vad vi skulle kunna göra med en TRX, till exempel.
@oysho_sport
Hur man stärker bröstet utan att lämna hemmet: öva fyra
Tygöppningar på en bänkskiva: köksbänkskivan kan enligt experten vara ett bra stöd för att träna hemma. Ju längre vi placerar fötterna från bänkskivan, desto mer ansträngning måste vi göra. Övningen består bara av att låta oss glida genom att öppna och stänga armarna tack vare trasorna på disken. När vi öppnar armarna kommer vi närmare den och när vi stänger dem sätter vi oss lite upp.
Hur man stärker bröstet utan att lämna hemmet: andra tips
Förutom dessa övningar som Álvaro guidar oss, glöm inte att tränare gillar Kayla itsiness De publicerar ofta flera hemvideor på Instagram som visar att alla scenarier är bra för att stärka vårt bröst. Här visar vi dig en av dem.