Hur många kalorier måste du bränna per dag och vilken typ av träning brinner mest?

Om du har ställt fettförlust som en utmaning kommer vi att berätta vilka övningar du lättare kan uppnå dina mål.

Kanske har du bestämt dig för att gå ner några storlekar och äntligen bli av med patronremmar eller mage. Den dåliga nyheten är att det inte finns något magiskt recept för att få det och bra är att med lite uthållighet är det möjligt att uppnå dina mål. För att nå ditt mål, du måste ta hand om din kost och inte tappa sporten ur sikte. Du kan behöva följa en diet för att gå ner 5 kilo på en månad eller så behöver du bara omforma dina middagar så att du inte lägger till kilo i skalan, men Det är viktigt att kontrollera ditt kaloriintag om ditt mål är att gå ner i vikt.

Hur många kalorier måste du bränna om dagen för att gå ner i vikt?

Svaret beror på dig, din vilande basala ämnesomsättning (mängden kalorier som din kropp använder för att utföra vitala funktioner), kalorierna du konsumerar och den träning du gör. Målet att gå ner i vikt är att uppnå en balanserad energibalans, det vill säga att du konsumerar samma som du bränner.

Generellt sett behöver en person med genomsnittlig vikt och som äter en balanserad kost bränna cirka 3 500 kalorier för att förlora ett kilo fett. Detta, översatt till daglig träning, betyder att om du vill gå ner i kilo fett på en vecka måste du bränna cirka 600 kalorier om dagens.

Vilken typ av fysisk träning förbränner flest kalorier?

Angående kondition, Du kanske undrar vilken rutin som är mest effektiv för att gå ner i vikt och eliminera fett effektivt. Vi pratade med Alex Garcia, ansvarig för Fit Club, om de bästa rutinerna kondition som kommer att förbättra din fysiska nivå samtidigt som de hjälper dig att kontrollera mental stress. Skriv ner din favorit eftersom det finns något för alla smaker, det viktiga är - som alltid– konstansen. Du kan!

Löpning

Att springa är något som för tio år sedan betraktades med viss skepsis och idag är det en av idrottsrutinerna med flest anhängare i vårt land och hela världen. En del av berömmelsen beror på att man bara behöver ett par skor och en viss uthållighet för att träna det.
Bra för din kropp: Det bekämpar celluliter och minskar fett i hela kroppen.
Bra för dig: Hjälper till att bekämpa stress och ångest. Ökar självkänslan eftersom märkena är lätta att kvantifiera och uppmuntrar oss att förbättra dem. Stärker benen eftersom det är en inslagssport.
Du kommer att bränna 700 kalorier per session.

Hopprep

Hopprep är en av de trendiga övningarna på grund av dess enkelhet när man tränar det och dess positiva resultat när det gäller fettförlust.
Bra för din kropp: Bränn kalorier, aktivera din ämnesomsättning och stärka dina muskler.
Bra för dig: Förbättrar samordning, smidighet och fysisk uthållighet.
Du kommer att bränna 750 kalorier per session (ungefär).

Sparkboxning

För dem som behöver bränna adrenalin med en kombination av sparkning och stansning.
Bra för din kropp: Definierar muskler, ökad uthållighet och koordination.
Bra för dig: Släpper ut stress, ökar självkänslan genom att ha kunskap om hur man kan försvara sige och det är ett bra kardiovaskulärt träningspass.
Du kommer att bränna 800 kalorier per session (ungefär).

Att gå

Kanske det enklaste av allt. Perfekt att börja komma i form, men det är inte värt att göra det på något sätt: så här går du en promenad och förlorar fett.
Bra för din kropp: Hjälper till att eliminera celluliter och tonar dina muskler.
Bra för dig: Minskar risken för högt blodtryck och förhindrar uppkomsten av diabetes.
Du kommer att bränna 300 kalorier per session (ungefär).

Simning

Enligt experter är det en av de mest kompletta sporterna. Indikerad för personer med skador eller som måste utöva sport med låg effekt.
Bra för din kropp: Hjälper till att bränna fett.
Bra för dig: Du får neuronala och kognitiva fördelar. Ökar flexibilitet, elasticitet och lungkapacitet. Det ger låg påverkan på ben och leder.
Du kommer att bränna 650 kalorier per session (ungefär).

Paddla

Det är en lagsport, perfekt för dem som gillar att träna i sällskap. De som övar det säger att det hakar fast.
Bra för din kropp: Toner muskler och hjälper fettförlust.
Bra för dig: Ökade reflexer, förbättrad samordning, eliminera stress och det hakar fast eftersom det vanligtvis är en mycket rolig sport.
Du kommer att bränna 700 kalorier per session (ungefär).