Letizia Ortiz gör DENNA övningar för att ha magasin axlar och armar

Vi skulle alla vilja ha tunna, starka och definierade armar som "kungliga". Det här är hemligheten (och knepen) som Letizia Ortiz använder för att få dem att vända SÅ.

Kungarna är av post-fängelse turné genom hela landet, vad som vinner oss en serie utseende av Letizia Ortiz väldigt sommartrend 2020 och väldigt Gjord i Spanien. Det debuterade på Gran Canaria med en redan såld Zara-klänning. Han fortsatte på Mallorca med en idealisk design av franska Maje. Och hon dök upp just idag med en annan klänning med en galicisk stämpel, den av Adolfo Domínguez.

Den senaste modellen av kunglig, med den halsen grimma så läcker att lägger accenten på axlar och armar,Det har påminner oss om Letizias förmåga att hålla den delen av vår kropp fast och formad. Vad är din hemlighet?Lång tid i palatsgymmet och specifika övningar att tona armarna och axlarna.

Kolla in vårt urval av övningar för att kunna ha armar så TOPP som Letizia. Det är viktigt att notera att övningarna inte fungerar om du bara gör dem en gång. De är produkten av konsistens i både styrka och kardiorutiner,liksom ackompanjemanget av en bra diet eller diet.

1-5

Definiera armar som Letizia Ortiz: övning 1

För att ha definierade armar behöver du inte fokusera all din styrka på dem. Måste kombinera stabilitetsövningar träna din kropp.

För att utföra bildövningen måste du böj dina ben och öppna dem lite mer med avseende på axlarna. Du kan använda en hantel om du är i gymmet eller en utrustning som har liknande vikt och form om du är hemma. Övningen består av att höja den raka armen tills en vinkel på 90 ° uppnås, förbli parallell med marken. Gör 2-3 uppsättningar med 10 reps på varje arm.

Dra åt magen under träning, det hjälper dig att hålla din kropp rak och träna den här delen också.

Instagram @gymvirtual_com

Övning nummer 2

Om du börjar är det bäst att stödja knäna när du gör den här övningen, eftersom det är så du du får en bättre hållning och kroppshantering tills du är tillräckligt stark för att utföra en klassisk botten.

Den består av att vila händerna på marken, på samma avstånd som axlarna från varandra till varandra. Böj armarna utan att egentligen låsa armbågen och utföra 2 eller 3 uppsättningar med 10 repetitioner. På så sätt kommer du att kunna stärka både buken och skinkorna samt triceps.

Om du vill veta enkla övningar att göra hemma kan du konsultera här.

Instagram @gymvirtual_com

Övning nummer 3

Denna övning består av att göra en knäböj med vikt. Du tränar inte bara dina armar, men samtidigt kommer du att kunna tona dina ben och skinkor.

Gör samma serie som med resten av övningarna, men här Vi rekommenderar att du gör det med tiden istället för att räkna upprepningar. Böj till exempel benen och håll armarna i samma läge, med din vikt mellan händerna, i 30 sekunder.

Instagram @gymvirtual_com

Definiera armar, som Letizia: övning nummer 4

Om du är hemma (och den är liten) kan den här övningen göras men utan en ring, helt enkelt gör armrörelsen. Oroa dig inte! För du får samma resultat (gör en serie till, ja ;-).

Övningen består av att placera fötterna på samma avstånd som axlarna, med benen lite böjda och den raka bagageutrymmet. Armarna åt sidorna och parallellt med marken, med handflatan nedåt och ... för att skaka bågen! Inget behov av att vifta med armarna för mycket, desto mer kort, snabb och kontrollerad rörelse, bäst. Utför 2 eller 3 serier på 30 sekunder vardera, beroende på vilket resultat du vill uppnå och vilken nivå du befinner dig på.

Instagram @gymvirtual_com

Övning nummer 5

Vi är vana att göra övningar medan vi rör oss, men isometrisk de kan ha samma intensitet.

Bildövningen är allmänt känd som Järnet, eftersom det, som namnet antyder, består av håll kroppen rak, åtdragning av buk och skinkor att lägga större vikt vid dessa områden. Det är en av de mest omfattande övningarna som finns, eftersom det fungerar alla kroppens muskler.

Det finns flera sätt att utföra övningen som visas i bilden. Du kan stödja dina armbågar, eller om du inte gör det, dina händer, hålla armarna raka (eller i en 90 graders vinkel, i "mittdjup"). Allt beror på din fysiska aktivitetsnivå. Gör 2 eller 3 uppsättningar om 20 sekunder vardera, det räcker att börja. Öka slutförandetiden med 10 sekunder varje gång när dagarna och din uthållighet utvecklas.

Instagram @gymvirtual_com