Varför inte gå ner i vikt


Många som har bestämt sig för att starta en träningsrutin kan känna sig frustrerade över att försöka ge allt och inte se tillfredsställande resultat när det gäller viktminskning. Om du anser att du gör saker korrekt, äter var tredje timme, följer en balanserad diet, tränar tre gånger i veckan och undviker långvariga fastor, är det dags att besöka en endokrin, eftersom det finns många aspekter som kan spela mot dig och som du behöver råd för. I OneHowTo kommer vi att ge dig ett svar på varför inte gå ner i vikt.

Index

  1. Fel diet
  2. Dåligt kalori- och portionantal
  3. Metaboliska sjukdomar
  4. Otillräcklig träningsrutin
  5. Andra aspekter att tänka på

Fel diet

Att äta hälsosamt är inte detsamma som att äta för att förlora fett, eftersom du måste ta hänsyn till din kroppsbiotyp, ditt kön och intensiteten i fysisk aktivitet du gör. Av denna anledning är det perfekt att du besöker en nutritionist Eftersom detta kan indikera lämpliga portioner och livsmedel för din kroppstyp och baserat på det mål du vill uppnå.

Missbruk inte kolhydrater i allmänhet, eftersom ett överskott av dessa blir fett i kroppen. Kom ihåg det du måste äta minst 5 gånger om dagen, var tredje timme, om du inte känner dig hungrig just nu beror det på att din tidigare måltid var mycket riklig. Ät dina tre huvudmåltider plus två snacks och om du tränar kom ihåg att konsumera lite "bra" kolhydrater innan träning och en timme efter träning, ät igen, på detta sätt undviker du insulinresistens.


Dåligt kalori- och portionantal

Det finns också en serie livsmedel som verkar hälsosamma, men de är det verkligen inte och slutar sabotera din diet för att bara för att den är hälsosam betyder det inte att den inte har några kalorier, det är därför det är mycket viktigt att läsa matetiketter på det här sättet kontrollera mängden kalorier du konsumerar.

Ät efter vad din kropp behöver och ta hand om kvantiteterna. Även om allt som utgör din tallrik är hälsosamt, kan du också ge onödiga kalorier om det inte står i proportion till vad din kropp behöver.

Lär dig att läsa näringsinformation Det är viktigt att det är därför vi ger dig några tips för att göra det korrekt:

  • Var uppmärksam på delar och titta på hur många gram lådan har, inte alltid har förhållandet mellan delarna att göra med produktens totala gram.
  • Föredrar livsmedel som inte överstiger 200 kalorier per 100 gram.
  • Natrium är viktigt eftersom många produkter Ljus de har natrium i mycket stora mängder. För att en produkt ska vara frisk måste den ha mellan 150 och 200 milligram, eftersom överskott av natrium gynnar vätskeretention och blodtrycket stiger, vilket gör det omöjligt att fettförbränning.
  • Mättade fetter Det är en annan viktig punkt, maten du konsumerar bör inte ha mer än 5 gram per portion och du bör bara äta 20 gram av denna typ av fett dagligen och totalt fett upp till 60 gram per dag.


Metaboliska sjukdomar

Ämnesomsättning Den består av fysiska och kemiska processer som får vår kropp att producera och få energi genom mat. Det är därför sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen är ett svar på varför inte gå ner i vikt. Det är nödvändigt att om du har några av de symtom som vi kommer att beskriva nedan besöker du a endokrin så att jag kan ge dig rätt behandling. De Metaboliska sjukdomar De uppstår när det finns en hormonell obalans och onormala kemiska reaktioner uppstår. Bland de sjukdomar som kan påverka ämnesomsättningen är:

Hypotyreos

Det är när sköldkörteln, som är ansvarig för att producera hormoner och kontrollerar bland annat kaloriförbränning , är ett vanligare tillstånd hos kvinnor än hos män och hos personer över 60 år. Några av de symtom som detta tillstånd uppvisar är: trötthet, minskad hjärtfrekvens, förstoppning, viktökning, svullnad i ansiktet, intolerans mot förkylning.

Diabetes typ 2

Detta metaboliska problem uppstår när kroppen inte svarar tillräckligt på insulin. I allmänhet uppvisar personer som lider av denna sjukdom symtom som: övervikt, överdriven törst, trängsel att urinera, långsam sårläkning, trötthet och ständigt känna sig hungrig.


Otillräcklig träningsrutin

Vissa människor tror att eftersom de tränar kan de äta vad de vill, eftersom de anser att det är ett sätt att motverka överdriven. Detta Det är en stor lögn Eftersom kalorierna som förbränns under en träning är överskattade, om du bär en komplett rutin som innehåller motståndsövningar som knäböj, lungor, push-ups, inkluderar vikter och slutar med kardiovaskulära övningar kommer du att bränna cirka 600 kalorier, vilket är vilken Burger.

Det är därför det är viktigt att kaloriintaget är proportionellt mot deras förbränning.Om du vill ha mer information om övningar för att förlora fett rekommenderar vi artikeln hur man gör ett fettförbränningsträning.


Andra aspekter att tänka på

Det finns andra faktorer som kan vara svaret på varför går du inte ner i vikt:

  • Ålder: åldrande får dig att förlora muskelmassa och få fett, så processen att gå ner i vikt är svår, men det är inte omöjligt, men det kommer att bli en långsam process och framgång är att träna.
  • Drycker, produkter Ljus eller utan socker: vatten är det bästa du kan konsumera, undvik läsk, smaksatt vatten eller isotoniska drycker, som idrottare vanligtvis dricker, eftersom de innehåller en hög andel natrium som gör att du behåller vätska.
  • Förbjuden mat ": allt är nödvändigt, vad du måste balansera är portionerna och antalet kalorier och mättat fett som maten innehåller.
  • Hur man lagar mat: Även om du bör undvika stekta, men begränsa dig inte bara till att laga mat på grillen eller kokt. Använd tekniker som papillote, rostad eller stuvad med lite olja.
  • Alkoholhaltiga drycker: de kalorier som dessa bidrar till lägger också till kosten, så det är att föredra att du dricker rött vin, mousserande eller cava, vodka, gin och tequila. Han föredrar cocktails utan socker och som en läsk, vatten och citron.
  • Socker- Byt ut det med naturliga sötningsmedel som stevia eller xylitol.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför inte gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.