Hur man har en getingmidja
Vill du ha en mycket smalare och smalare midja men vet inte hur du kan uppnå det? En av de delar av kroppen som mest oroar kvinnor är midjan. Det är dock också ett av de mest problematiska områdena, eftersom det är där vi oftast tenderar att samla fett på grund av viktökning. Dessutom kan andra brister uppstå, t ex förlust av fasthet eller ton på grund av naturliga processer som hudåldring eller förlossning.
Om du vill veta hur man har en getingmidja, Vi rekommenderar att du fortsätter att läsa den här artikeln där vi ger dig en serie tips och övningar som hjälper dig att gå ner i vikt i detta område av kroppen. Notera!
Index
- Övningar för en getingmidja
- Tips för att ha en getingmidja
- Bär korsett eller bälte för att få en geting i midjan?
Övningar för en getingmidja
En av nycklarna för att minska midjan är att träna dagligen eller minst fyra gånger i veckan. Men för att uppnå viktminskning i detta område är det viktigt att vår rutin kombineras med aeroba sporter som löpning, promenader, simning eller dans med övningar med fokus på toning och formning av silhuetten i detta område. Här är några av de övningar för glutes och geting midja:
Tallrikar
Även om det verkar som en övning fokuserad på buken, kommer plankan också att vara mycket användbar mellan övningar för att markera din midja. För att göra tallrikar måste du:
- Placera dig vänd nedåt, vila armbågarna och dina bollar på marken.
- Håll i detta läge i 20 sekunder och se till att ryggen är rak.
- När tiden har gått kan du vila i några sekunder för att göra en ny upprepning.
- Gör 5 eller 6 repetitioner av denna övning.
Böj stammen
Denna övning är också mycket effektiv för att minska midjan eftersom du måste flytta sidorna av detta område, vilket hjälper dig att bli mer definierad. För att göra detta måste du:
- Stå upp.
- Sträck upp armarna och sträck hela sidan av kroppen till ena sidan.
- Upprepa samma rörelse till motsatt sida.
- Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner.
Armbåge och knä
En annan övning för skinkor och midja är att höja knäna samtidigt som du tar dina armbågar mot dem. För att göra detta måste du:
- Lyft upp ett knä och ta motsatt armbåge mot det.
- Dra åt magen precis när du gör rörelsen.
- Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Sneda crunches
Att utföra denna typ av buk hjälper dig att bränna fett, gradvis tona detta område av din kropp och uppnå en liten midja. Men för att vara mycket effektivare rekommenderas att du utför denna övning med vikter på några kilo. För detta måste du:
- Sitt på en matta eller matta.
- Håll vikten framför dig medan du förlänger dina armar och böjer benen något.
- När ryggen är i 45 graders vinkel bör du bara vrida midjan för att få vikterna åt vänster och sedan till höger.
- Utför 2 uppsättningar med 15 repetitioner.
Bäckenhiss
Detta är en perfekt gluteövning för att öka din storlek och accentuera din gettsilhouette. Det är väldigt enkelt att göra, du behöver bara:
- Lägg dig på en matta med armarna och händerna vilande på golvet.
- Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Du kan hitta en instabil yta för dina fötter (t.ex. en boll) eller stödja bara en av dina fötter för mer intensitet.
- Lägg en vikt på bäckenet och lyft det långsamt från golvet utan att lossa ryggen, nacken eller armarna.
Tips för att ha en getingmidja
Förutom att utföra övningar för att markera din midja dagligen är det också viktigt att du följer en balans diet för att uppnå fettförlust i detta område av din kropp. Därför rekommenderar vi att du följer några näringsrekommendationer för att ha en getingmidja:
- Glöm socker: Om du verkligen vill ha en mycket definierad och smal midja, bör du förbjuda konsumtionen av detta sötningsmedel, eftersom det innehåller för många kalorier, vilket gynnar lagring av fett, särskilt i midjan.
- Inkluderar grönsaker, ägg och fisk i din kost: dessa typer av livsmedel är idealiska i en diet för att minska midjan, eftersom de har låga kalorier och innehåller hälsosamma näringsämnen som främjar förbränning av fetter, såsom proteiner och vitaminer.
- Ät inte rött kött: Denna typ av kött är inte lämplig för att få en geting i midjan, eftersom de innehåller för mycket fett, vilket gör det svårt för oss att gå ner i vikt. Ersätt magert kött som kyckling eller kanin.
- Drick mycket vatten: Förutom att minska vätskeretentionen, dricker minst 2 liter vatten om dagen ger dig en mättande effekt som hjälper dig att äta färre mängder mat.
- Använd reducerande krämer: Även om de inte i sig fungerar, kan du reducera krämer för att minska några centimeter från midjan om du följer dem med kost och motion.
Vill du ha mer naturliga tips och tricks för att få en liten midja och få den figur du vill ha? Vi inbjuder dig att besöka vår artikel där vi förklarar hur man kan minska midjan med hemmet.
Bär korsett eller bälte för att få en geting i midjan?
Det finns en praxis att bära korsett eller bälte för att gradvis minska midjestorleken. Faktum är att en modell som heter Kelly Lee Dekay lyckades minska midjan till 40 cm med hjälp av en korsett med snören och metallvalar i 7 år. Därför kan man säga att denna övning uppnår önskad getingmidja.
Men även om det kan fungera, Det rekommenderas inte att använda en korsett för att definiera midjaneftersom det utgör en hälsorisk. I detta avseende bekräftar många experter att långvarig användning av en korsett eller en bantningsbälte kan försvaga musklerna och ge andra negativa hälsokonsekvenser, såsom andningsbesvär, förändring av matsmältningssystemets funktioner, förskjutning av organen och obstruktion av blod flöde.
Därför är det mest tillrådliga att uppnå en getingmidja att utföra övningar för skinkorna och midjan varje dag och att följa en hälsosam kost. I vår artikel Juicer för att gå ner i vikt i buken och midjan hittar du mycket bra idéer för att börja med en mer balanserad diet. På några veckor kommer du att märka hur du har minskat några centimeter från din silhuett.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har en getingmidjarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.