Hur man bränner fett från underlivet


Ett av de områden i vår kropp som ackumulerar mest överflödigt fett är underlivet. Detta magfett, eller vad som mer populärt kallas kärlekshandtag, är inte bara något ful men kan också bli en risk för vår hälsa, såsom hjärtproblem eller en blockering av artärerna på grund av ackumulering av fett, bland andra. Därför försöker vi i denna oneHOWTO-artikel ge dig några tips och riktlinjer för hur man bränner fett från underlivet Så att du, förutom att visa upp en vacker och tonad buk, också har god hälsa hela tiden.

Index

  1. Livsmedel för att bränna fett från underlivet
  2. Infusioner för att eliminera magfett
  3. Träningsrutin för underlivet

Livsmedel för att bränna fett från underlivet

För ta bort fett från underlivetmåste vi inkludera detta matlista i vår dagliga rutin och eliminera de som innehåller mycket fett, stekt och industriellt.

  • Vattenmelon: Det innehåller mycket vatten och kalium, vilket hjälper oss att reglera våra natriumhalter och behålla mindre vätska i buken.
  • Mandlar: Det är en mat rik på kalcium, fiber, protein och omega 3-syror, vilket hjälper oss att aktivera vår ämnesomsättning och ha mer energi under dagen.
  • Grönt kaffe: Den innehåller klorogensyra som hjälper oss att minska nivåerna av socker som absorberas i tarmkanalen och att bränna fett som ackumuleras i buken.
  • Citronfrukter: apelsin, grapefrukt eller citron är frukt som är rik på vitamin C som hjälper oss att bearbeta fett snabbare och kontrollera våra sockernivåer.
  • Gröt: Det innehåller mycket protein och fiber och har egenskaper som hjälper till att eliminera gifter från kroppen och eliminera fett.
  • Jordgubbar: De innehåller mycket vatten och fiber, och de innehåller också mycket antocyaniner som hjälper oss i processen att bränna fett.
  • Sparris: Det innehåller mycket fiber som kan hjälpa oss att absorbera mindre fett och aktivera vår ämnesomsättning.
  • Lax: Det är en mat rik på Omega 3-fettsyror och proteiner, det förhindrar ansamling av fett i buken och aktiverar vår ämnesomsättning.


Infusioner för att eliminera magfett

Försök ta något av följande infusioner eller till och med flera gånger om dagen för att dra nytta av dess egenskaper som hjälper dig ta bort fett från underlivet:

  • Kanel och lagerblad infusion: Det är en mycket kraftfull blandning, eftersom kanel sticker ut för sina fettförbränningsegenskaper och lager för att vara en växt som hjälper dig att utföra en bra matsmältning.
  • Grönt te: Det är en växt med antioxidantegenskaper som hjälper dig att aktivera ämnesomsättningen och få din buk att se mindre uppsvälld ut.
  • Citroninfusion: Denna frukt har fantastiska antiinflammatoriska egenskaper som hjälper dig att eliminera överflödigt fett från buken.
  • Hästsvansinfusion: Den har diuretiska egenskaper som renar din kropp och hjälper dig att behålla mindre vätska.
  • Aloe- och linfröinfusion: I denna blandning kommer vi att kombinera aloe, en växt som kommer att reglera din tarmtransitering, med linfrö, som är ett frö rik på fiber och med fettförbrännande egenskaper.

Upptäck fler alternativ i artikeln Infusioner för att minska bukfettet.


Träningsrutin för underlivet

Förutom att inkludera en bra diet och naturläkemedel i vår rutin är det också nödvändigt att inkludera en serie övningar för att eliminera magfett att vi kommer att göra minst tre gånger i veckan och med en längd på 30 minuter om dagen. Med dessa fem övningar kommer du att märka att bukområdet kommer att förbättras successivt.

Övning 1

Vi ligger på en matta på ryggen och lägger händerna under skinkorna. Med benen ihop, sträckta och med fötterna spetsiga, lyfter vi dem uppifrån och ner utan att vidröra marken. Vi kommer att göra tre uppsättningar med 15 repetitioner av denna övning.

Övning 2

Ligger också på en matta, vi kommer att ligga på ryggen, lägga händerna under skinkorna och benen tillsammans och sträckta, vi kommer att höja benen för att göra en L. Vi stannar i den positionen och lyfter höfterna, ger ett litet hopp . Vi kommer att göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Övning 3

Vi placerar oss i samma position som i övning 2 (L-formad). Vi håller benen uppe och vi kommer att utföra crunches för att ta händerna upp mot benen som om vi ville röra fötterna. När vi rör benen sänker vi armarna och sträcker dem till sidorna. Upprepa denna övning 10 gånger (2 uppsättningar).

Övning 4

Vi positionerar oss som i övning 1. Lyft upp dina ben och gör motsatta cirklar med varje ben när de är uppe. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.

Övning 5

Ligga nedåt på mattan och stödja underarmarna och fotbollarna. När du är redo höjer du kroppen och håller i 20 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 5 reps.

rekommendationer

  1. Det är mycket viktigt att du värmer upp mellan 5 och 10 minuter innan du gör övningarna. Du bör också ägna till och med fem minuter till stretching i slutet av sessionen.
  2. Använd sportkläder och skor för att känna dig mer bekväm. Hitta också en matta och gör aldrig övningarna på golvet med ingenting ovanpå.
  3. Det är normalt att det först är svårt för dig att utföra övningarna. Ställ in din egen takt så att du inte blir trött den första veckan.

Missa inte heller artikeln. De bästa övningarna för lägre abs.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bränner fett från underlivetrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.