Hur man går ner 3 kilo


Har du fått några extra kilo? Tyst för i OneHowTo kommer vi att berätta hur gå ner i vikt snabbt, effektivt och hälsosamt för att undvika den fruktade reboundeffekten. Det handlar inte om att sätta oss på en strikt diet men vi behöver bara göra några förändringar i matvanor som hjälper oss att göra vår diet hälsosammare och sänker fett. I den här artikeln kommer du att upptäcka hur man går ner i 3 kilo på ett så enkelt sätt att du knappast kommer att märka det.

Steg att följa:

Låt oss börja med grunderna: att kunna gå ner i vikt 3 kilo Det första är att omorganisera dina matvanor. Du måste äta 5 måltider om dagen uppdelat i:

  • Frukost
  • Mitt på morgonen
  • Mat
  • Mellanmål
  • Middag

Denna distribution av mat är nödvändig för att uppnå minska hunger mellan måltiderna, undvik att plocka och även för aktivera vår ämnesomsättning orsakar att du bränner fett ofta hela dagen. Naturligtvis fortsätter mängden mat och typ av mat att förändras när dagen går: tro att vår kropp är som en maskin och inte behöver samma "bränsle" för att gå vidare första morgonen när den har hela dagen för framåt än på natten när du bara måste vila.

Det rekommenderas att dagens första måltider är rikliga och med närvaro av kolhydrater och från eftermiddagen är maten mindre fet och middagen är lätt så att inget fett lagras. På OneHowTo berättar vi hur man gör lätta middagar.


De hakar Det är det som mest lyckas göra oss feta. Det är en vana som är svårast att bryta för det är vanligtvis inte plockat för hunger, men görs vanligtvis av vana eller ångest. För att undvika mellanmål är det bäst att planera de 5 måltider som vi har diskuterat tidigare, på detta sätt kommer du att minska hungerkänslan.

Ett annat sätt att undvika det är att bära Hälsosamma snacks alltid på toppen, på det här sättet kommer du inte att frestas att äta den chokladkakan eller den där påsen chips. Den mest rekommenderade är en bit frukt eller a fettfri yoghurt som kommer att tillfredsställa dig och minska din lust att äta; Du kan också ta med 0% ostar som inte är gödande och tenderar att fylla magen.


Sättet mat tillagas är också viktigt för att hjälpa dig gå ner 3 kilo eller vad du vill. Tricket är laga utan olja eller med mycket lite, därför ingen stekt eller misshandlad, och satsa på hälsosammare recept och välsmakande. För att upprätthålla denna sed i köket, rekommenderar vi att du letar efter lätta recept Och anmäl dig till de du gillar mest, på det här sättet blir du inte uttråkad av typiska rätter som grillat bröst och du kommer att smaka på läckra smaker som knappast har några kalorier.


Minska konsumtionen av söta drycker Y alkohol. De kalorier som tas genom drycken är de mest absurda eftersom de är produkter som inte ger något näringsämne och dock många sockerarter och kalorier. Förpackad juice, läsk eller alkohol är bäst att undvika om du vill gå ner i vikt, så om du är van vid dem kan du välja att dricka kolsyrat vatten eller smaksatt vatten som ger dig en liknande känsla men utan någon typ av kalorier.


Drick mycket vatten för hela dagen. I själva verket är det lämpligt att dricka cirka 2 liter vatten dagligen för att hjälpa till avgifta kroppen, eliminera kvarhållna vätskor och ha en friskare kropp. Så gå med i vattnet och drick även om du inte är törstig; ett knep för att få det: ha alltid en flaska vid din sida vatten (under arbetet, hemma tittar på TV, medan du lagar mat ...) kommer du att se hur du, utan att ens inse det, ökar din vattenförbrukning.


Ät komplexa kolhydrater men på ett begränsat sätt. Det finns många myter om konsumtionen av kolhydrater i dieter och det är att denna typ av mat producerar sockerarter som, om de inte bränns snabbt, blir mättade fetter. Men det betyder inte att du måste förvisa dem från din kost, nej, du måste helt enkelt ta hänsyn till vissa överväganden angående dem för att dra full nytta av deras fördelar och minska deras kalorier:

  • Ät kolhydrater under tidiga timmar på dagen eftersom det är det ögonblick då vår kropp behöver mer energi och sockerarterna i denna mat kommer att brännas och förvandlas till energi. I den här artikeln berättar vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.
  • Gå vidare till fullkolhydrater. Till skillnad från vita som inte ger någon typ av näringsämnen, ger oss fullkorn fiber och deras fettupptagning är långsammare, så du bör inte bränna dem så omedelbart. Bröd, pasta och ris bättre att de är integrerade för att kunna ta dem i din kost och inte gå upp i vikt.
  • Säg adjö till enkla kolhydrater. Allt som är bakverk, godis eller industriell pasta bör du sluta ta med dem i din diet för att gå ner i vikt. De är livsmedel som knappast innehåller näringsämnen och som mot dem har stora doser fett och kalorier.


Sportövning regelbundet. Du behöver inte vara i gymmet varje dag, men om du vill gå ner 3 kilo snabbt Det är viktigt att du kompletterar dessa kostförändringar med fysisk träning, på detta sätt resultaten kommer att se snabbare ut. Gå på språng, anmäl dig till danslektioner eller cykla; Hur som helst, tricket är att du måste leva ett aktivt liv för att bränna kalorier och se till att maten inte hamnar i kroppen.


Därefter ger vi dig en menyexempel med vilken du kommer att få gå ner i vikt snabbt. Som vi har sagt är det dock bäst att följa detta nya sätt att äta med regelbunden träning så att resultaten blir mer synliga och varaktiga.

Frukost

  • Alternativ 1: Helvete toast + kalkonskiva + te eller kaffe (om det är med mjölk, skumma det)
  • Alternativ 2: Fruktsallad + havregryn + färsk apelsinjuice

Mitt på morgonen

  • Alternativ 1: skummad yoghurt med havregryn
  • Alternativ 2: bit frukt + infusion

Mat

  • Alternativ 1: blandad sallad + citronristad kyckling + infusion
  • Alternativ 2: vegetabilisk grädde + fullvete pasta med grönsaker + infusion

Mellanmål

  • Alternativ 1: säsongens frukt
  • Alternativ 2: skummad yoghurt med frukt

Middag

  • Alternativ 1: kokt spenat + bakad kummel
  • Alternativ 2: grönsaksoppa + kycklingburger med lättost


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man går ner i 3 kilorekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.