Hur man gör zondieten


En revolutionerande diet som balanserar insulinnivåerna i vår kropp får oss att få ett hälsosammare liv och vi kan gå ner i vikt utan att bli hungriga. Det här är vad zondiet, en matmetod som är utformad för att lära dig hur du äter hälsosamt genom att balansera proportionerna som konsumeras av proteiner, kolhydrater och fetter.

I OneHow ska vi lära dig hur man gör zondieten så att du upptäcker de väsentliga aspekterna av denna diet som hjälper dig i ditt mål gå ner i vikt.

Index

  1. Zon diet grunderna
  2. Livsmedelsklassificering
  3. Fördelar med zondieten
  4. Tips för att göra zondieten
  5. Exempelmeny i zondieten

Grunderna för zondiet

Det är en hälsosam ätmetod som föreslår att man på ett balanserat sätt konsumerar de viktigaste livsmedelsgrupperna: kolhydrater, proteiner, fett och Omega 3-fettsyror. zondiet är att de viktigaste livsmedelsgrupperna ska konsumeras med beaktande av följande proportioner:

  • 40% kolhydrater
  • 30% protein
  • 30% fett

Dessutom måste du konsumera en dag Omega 3 fettsyratillskott, ett viktigt näringsämne för denna diet.

Denna diet baseras på förutsättningen att när äter mer kolhydrater än protein vi får vår kropp att använda det fett vi har för att förvandla det till energi; därför kommer du att äta på ett hälsosamt sätt samtidigt som du hjälper din kropp att bränna överflödigt fett.

Med zondiet det uppnås det glukosnivåer, efter måltiden är de mycket låga insulin förblir i den perfekta zonen för vår hälsa; därav namnet "zondiet" som hänvisar till den zon där insulin bibehålls. Enligt riktlinjerna för denna diet uppnås en reglering av glukos i blodet samt en minskning av kolesterol, triglycerider och så vidare.

Du måste komma ihåg att den rekommenderade mängden mat måste beräknas från individuellt sätt eftersom faktorer som vikt, längd, ålder och vilken typ av liv du har beaktas (stillasittande, du gör sport, etc.)

Det som rekommenderas är att för gör zondieten äta 5 gånger om dagen och låt aldrig mer än 4 timmar gå mellan måltiderna, om du gör det förändras insulinnivåerna och blodsockret ökar.


Livsmedelsklassificering

Som vi redan har kommenterat är en av de grundläggande förutsättningarna för vilka zondiet är i livsmedelsklassificering och i de proportioner som ska tas i dagens huvudmåltider. Således har vi tre matgrupper:

  • Kolhydrater: det är de som du borde äta i större kvantitet under dina måltider, eftersom 40% av maten måste baseras på denna mat. Kolhydrater finns i livsmedel som växer på jorden och deras derivat: grönsaker, frukt, flingor, bröd, potatis, ris etc. Bland de kolhydrater som finns, i zondieten är det lämpligt att äta komplex, i OneHowTo hjälper vi dig att veta vad komplexa kolhydrater är.
  • Protein: Livsmedel som anses vara protein är alla som kommer från djur (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, etc.). Förutom denna typ av protein finns det också de av vegetabiliskt ursprung som tofu, soja eller baljväxter. På OneHowTo berättar vi vad proteiner är. I zondiet du borde göra 30% av din tallrik från denna livsmedelsgrupp.
  • Fetter: 30% av maten i zondiet Det måste bestå av fetter, en typ av mat som kommer från både djur och växter. De fetter som rekommenderas att tas i kosten är fetter som inte förblir mättade, det vill säga fett från fet fisk eller olivolja, nötter eller avokado.
  • Omega-3 fettsyror: för gör zondieten Det är viktigt att du tar ett Omega 3-tillskott eftersom denna typ av syra inte syntetiseras naturligt, så vi måste ta det som ett tillskott. Dessutom kan du också öka ditt intag av livsmedel rik på Omega 3.


Fördelar med zondieten

De zondiet Det orsakar en riktig furor bland de människor som vågar göra det; Om revolutionen liknar den som orsakats av Dukan-kosten och bland fördelarna med kosten i området, bör följande framhävas:

  • Det är en diet du kan äta allt på ett balanserat sätt och enligt formeln 40-30-30.
  • Genom att inte tillåta mer än 4 timmar mellan måltiderna och äta på ett balanserat sätt, känsla av hunger det finns inte i denna diet.
  • Zondieten är en matmetod som, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, hjälper dig att visa reglerna för a balanserad och hälsosam kost.
  • Det är en diet som är baserad på att hålla glukos- och insulinnivåer av vår kropp, något perfekt för människor som lider av någon typ av diabetes.
  • Den matkombination som denna diet föreslår ökar vår kapacitet antioxidant och minskar uppkomsten av fria radikaler, något som kommer att fördröja vår kropps åldring både inifrån och ut.
  • Att matas med alla livsmedelsgrupper, med dieten i zonen har vi stärkt immunförsvar och därför förhindrar vi sjukdomar eller fysiska sjukdomar.


Tips för att göra zondieten

För att se fördelarna med zondieten och uppnå optimala resultat från OneHowTo ger vi dig en serie tips som hjälper dig att genomföra zondiet.

  • Det är viktigt att du skapar en måltider Med tanke på att du inte ska låta mer än 1 timme gå utan att äta någonting från det ögonblick du står upp och att mellan måltiderna bör högst fyra timmar gå. Kom ihåg att måltiderna ska delas in i 5 intag, som rekommenderas att vara: frukost, mitt på morgonen, lunch, mellanmål och middag.
  • Det rekommenderas att konsumtionen av för att gå ner i vikt effektivt enkla kolhydrater som bakverk, söta drycker eller socker. I OneHowTo beskriver vi vad som är enkla kolhydrater.
  • Det rekommenderas att du minskar konsumtionen av livsmedel som härrör från raffinerade spannmål såsom bröd, pasta eller ris.
  • De koffein eller tein det bör klippas ur din kost eftersom det är en kraftfull insulinstimulator. Om du inte kan sluta dricka den här typen av dryck rekommenderas att du följer den med lite mat som saktar ner ökningen av insulinnivån.
  • Det rekommenderas också att du organiserar hela veckans meny För att alltså veta vad du måste köpa och att du kan få all maten när du behöver det.
  • De motion det är viktigt att kunna dra nytta av zonens kost; Det rekommenderas att du tränar minst 3 timmar i veckan.


Exempelmeny i zondieten

På OneHowTo kommer vi att erbjuda dig olika exempel så att du vet hur man äter zondietenMen som vi nämnde tidigare måste de exakta beloppen beräknas individuellt eftersom de beror på din ålder, vikt, längd och fysiska aktivitet.

Frukostar:

  • 6 äggvitor med blandade gröna (kokta med två matskedar olja)
  • Fransk omelett med 2 ägg + 1 kopp jordgubbar
  • Hårdkokt ägg + York skinka + 1 äpple
  • Helvete toast med olivolja och kalkon + apelsinjuice
  • Kiwi + skivor skinka

Livsmedel:

  • Grön sallad + grillad kyckling med 2 msk olivolja + apelsin
  • Grillad kyckling med grönsaker + mandarin
  • Kummel + blomkål + kiwi
  • Biff + bakad svamp + päron
  • Grillad sula + bakad aubergin + persika

Middagar:

  • Bakad lax + 2 koppar ångade grönsaker + jordgubbar
  • Turkisk skinka + 1 apelsin + 6 mandlar
  • Tonfisk + apelsinsallad
  • Vegetabilisk grädde + ångad kummel + äpple
  • Grillad kyckling + bakade kronärtskockor + päron

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör zondietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.