Hur man gör NASA-kosten


Förlora 10 kilo på 13 dagar. Detta är vad du får med NASA-dieten, en utfodringsmetod som skapats för astronauternas kropp för att anpassa sig till de hårda förhållandena att de kommer att leva i rymden. Men Är det en hälsosam kost? Sanningen är, nej. Denna diet låter dig bara äta mellan 500 och 700 kalorier om dagen, en mängd mycket lägre än vad vår kropp behöver, det är av den anledningen, varför det inte rekommenderas att förlänga det i mer än 13 dagar och att det alltid görs under medicinsk övervakning. I den här oneHOWTO-artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör NASA-kosten så att du känner till alla regler som måste följas och kan gå ner i vikt.

Index

  1. Vad är NASA-kosten
  2. Regler för att göra NASA-kosten
  3. NASA-dietmeny
  4. Nackdelarna med denna diet för att gå ner i vikt

Vad är NASA-kosten

En av de mest kända viktminskningsdieterna är NASA-kosten, det vill säga metoden för mat som astronauterna följer veckor innan han måste göra sin rymdresa. Det är en diet med mycket lågt kaloriinnehåll eftersom målet med det är att gå ner i vikt mycket snabbt.

Det var designad av NASA-läkare För att fysiskt förbereda människor som skulle gå ut i rymden och som skulle genomgå hårda fysiska förhållanden, med denna diet går de inte bara ner i vikt utan förbereder också kroppen för de utomjordiska förhållanden som de kommer att uppleva under sin expedition.

Detta gör det lite svårt för en normal person att följa denna diet för att de kommer att svälta och för att deras mål helt enkelt är att gå ner i vikt, något som också kan uppnås med andra mindre strikta viktminskningsmetoder.

Det är en diet som, högst kan den förlängas med 13 dagar Annars kan du allvarligt riskera din hälsa genom att konsumera mycket mindre av de kalorier du behöver dagligen. Dessutom måste du vara mycket försiktig, för om det efter kosten du äter normalt igen är det troligt att du kommer att drabbas av rebound-effekten.

Om du vill gå ner 10 kilo, i den här andraHOWTO-artikeln kommer vi att berätta hur du går ner 10 kilo utan att bli hungrig.


Regler för att göra NASA-kosten

Men hur gör man NASA-kosten? För att kunna utföra denna diet korrekt är det viktigt att följ följande regler som hjälper dig att tappa 10 kilo på 13 dagar.

Konsumera 500 till 700 kalorier om dagen

Detta är den maximala mängden kalorier som du kan konsumera dagligen för att kunna förbereda din kropp och producera den stora viktminskningen. För att detta ska vara effektivt måste du eliminera konsumtionen av vissa kalorimat som kolhydrater, baljväxter och rött kött.

Om inte, bör du basera din kost på konsumtionen av grönsaker och mager proteiner att kunna "väl" matas utan att överskrida de maximala tillåtna dagliga kalorierna.

Eliminera sockerarter och fetter

Självklart, om det högsta vi kan konsumera är 700 kalorier om dagen, bör vi undvika att ta dessa kaloririka produkter. Eliminera sockerarter (Även frukt!), såser, olja, smör, etc., för att ta en kalorifattig diet.

Högst 13 dagar i rad

Denna diet, som är så låg i kalorier, bör aldrig förlängas i mer än 13 dagar, annars kan du allvarligt äventyra din hälsa. Tänk på att kalorier är den energi som vår kropp använder för att kunna fungera både externt och internt, så om vi slutar ge den dosen energi till kroppen kommer vi att bli sjuka, våra organ kommer att misslyckas och vi kommer att vara svagare.

Matlagning utan olja, väsentligt!

Vi har redan angett att fetter inte bör ingå i NASA-kosten. Men i denna beräkning av "fetter" inkluderar vi också "hälsosamma", det vill säga de som kommer från livsmedel som olivolja, avokado, nötter och så vidare. Anledningen är att dessa livsmedel är mycket kaloriska och därför inte kan ingå i denna diet.

Det bästa är att du gör det istället för att laga mat med olja ångad, bakad eller kokt Eller också kan du välja att använda citron istället för olja. I den här andra artikeln berättar vi hur man lagar mat utan olja.

2 liter vatten per dag

För att kunna göra NASA-dieten är det viktigt att du ökar din vattenförbrukning per dag tills du når 2 liter. Med detta kommer du att få rena din kropp, Eliminera närvaron av toxiner i magen och tarmarna, och dessutom kommer du också att minska vätskeretentionen genom att din hud visar mindre celluliter.

Endast 3 måltider om dagen

Och en annan av reglerna för att göra NASA-dieten är att din dagliga arbetsdag är uppdelad i 3 måltider istället för 5 (som alla hälsosamma dieter påpekar). Anledningen är att eftersom de är så låga i kalorier, kan de bara fördelas i dessa tre intag; Detta gör dock stunderna mellan timmar svåra att bära och hunger är överflödig i kosten.

NASA-dietmeny

För att du ska förstå vad du kan äta i NASA-dieten nedan kommer vi att ge dig ett exempel på menyn som hjälper dig att förstå vad denna diet består av och hur du gör det korrekt.

NASA-dietmeny: Dag 1

  • Frukost: ensam kaffe, te eller infusion (utan socker eller mjölk)
  • Lunch: Bakad kummel med citron + grön sallad
  • Middag: 5 skivor kalkon + yoghurt 0%

Kostmeny: Dag 2

  • Frukost: ensam kaffe, te eller infusion (utan socker eller mjölk)
  • Lunch: Kokt spenat (utan olja) + 3 hårdkokta ägg
  • Middag: Bakad kycklinglår + bakade grönsaker

Kostmeny: Dag 3

  • Frukost: Infusion + 1 helvete toast
  • Lunch: Morots- och gurksallad + 1 omelett (utan olja)
  • Middag: Grön sallad + 1 yoghurt

Menyexempel: Dag 4

  • Frukost: ensam kaffe, te eller infusion (utan socker eller mjölk)
  • Mat: 150 gram grillat kycklingbröst + Bakade kronärtskockor
  • Middag: 150 gram sula med fina örter + grön sallad

Som du kan se, menylayout hon är väldigt strikt och du kommer förmodligen inte att hålla ut bra under timmarna. Du kan dock förbereda en infusion (endast med vatten) för att bättre motstå hunger.

Nackdelarna med denna diet för att gå ner i vikt

Som vi redan har påpekat i början av den här artikeln är NASA-kosten speciellt utformad så att organismen hos en astronaut anpassar sig och vänjer sig vid de förhållanden som den kommer att leva i resan till rymden. Därför är huvudmålet för denna utfodringsmetod inte att gå ner i vikt utan att skydda yrkesmännens hälsa.

Men eftersom det är en plan som gör att du kan gå ner 10 kilo på 13 dagar har många människor blivit intresserade av kosten och vill försöka göra det hemma. I den meningen måste vi påpeka att det är en metod som Det kan vara farligt och därför är det viktigt att du har specialistövervakning, särskilt om du lider av någon sjukdom.

Dessutom är det bäst att gå ner i vikt effektivt ändra dina vanor dieter och sluta expressdiet eftersom de flesta av dem har en rebound-effekt så snart du är klar med att göra dem. Det bästa är att du lär dig att äta hälsosamt varje dag och njuta av full hälsa och en kropp i sin idealvikt.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör NASA-kostenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.