Fördelar med intermittent fasta

Oavsett om det beror på aptit, tro eller livsstil, fastaHistoriskt sett har det alltid varit med oss. Men rekommenderas det? På OneHowTo.com vill vi undersöka lite mer om en modell som får mer och mer namn och blir mer populär bland befolkningen och särskilt inom fitnessvärlden: vi pratar om intermittent fasta eller intermittent fasta. Om du vill gå ner i vikt, definiera dina muskler eller förbättra din hälsa, förklarar vi fördelarna med intermittent fasta att få det. Vill du veta mer? Så sluta inte läsa följande artikel och upptäck vad det är, vad det består av, vilka fördelar det har och hur du kan utföra en bra intermittent fasta. Registrerar du dig för intermittent fasta?

Index

1. Vad är intermittent fasta
2. Typer av intermittent fasta
3. Vilka är fördelarna med intermittent fasta
4. Intermittent fasta för viktminskning
5. Intermittent fasta för första gången

Vad är intermittent fasta

Fasta är att avstå från att äta eller dricka under en viss tid. Intermittent fastaI grund och botten består den av att växla mellan varandra och perioder då någon typ av mat konsumeras med andra där kaloriintaget är noll eller väldigt lite.

Bekanta intermittent fasta Det syftar till att begränsa mat under olika perioder för att gynna kroppen, förbättra hälsan och naturligtvis gå ner i vikt.

Typer av intermittent fasta

Denna kost- och näringsstrategi består av alternerande fasta med mat. Intermittent fasta inkluderar olika typerDe mest kända är 8/16, 24 eller 48 timmars snabba och 12/12. Vi förklarar dem nedan:

8/16 snabbt

Intermittent fasta, känd som 8/16, består av varav 16-timmars fasteperioder med 8-timmars utfodringsperioder. Låt oss ta ett praktiskt exempel: om vår första måltid ges kl. 13.00 kan du äta mat de närmaste åtta timmarna, det vill säga till kl. 21.00 och sedan fortsätta att fasta de närmaste 16 timmarna. Hur man äter i 8 timmar i rad? Tja, gör ett par stora måltider som kan mata dig under 16-timmarsfastan.

Snabbt på 24 och 48 timmar

Dessa två typer av intermittent fasta är något mer komplexa. Med dem blandas mindre, eftersom perioden utan att äta är längre, 24 respektive 48 timmar. Var inte rädd, vår kropp är perfekt anpassad för att kunna genomföra dessa långa perioder utan att äta utan att ha någon form av hälsoproblem.

12/12 snabbt

Denna typ av fasta är också känd, även om mindre praktiserad. Den består av att äta frukost och middag (två måltider). Mellan dem måste de tillbringa 12 timmar fasta. Det är också en giltig och fördelaktig intermittent fastestrategi.

Vilka är fördelarna med intermittent fasta

Även om många människor fastar av religiösa skäl eller tro, borde du veta det intermittent fasta Det är mycket fördelaktigt för kroppen och kan hjälpa till att förbättra vår hälsa. Notera!

• Försenar åldrandet eftersom det bekämpar den oxidativa stress som våra celler lider, bidrar det därför till att minska dödligheten och ger oss ett längre liv.
• Hjälp till lägre blodtryck, samt inflammation och dess indikatorer.
• Det förbättrar lipidprofilen, det vill säga det förbättrar kolesterolnivån genom att minska triglycerider.
• Det begränsar eller saktar ner tillväxten av cancerceller, det vill säga det kan hjälpa förebygga cancer.
• Förbättrar användningen av glukos i vår kropp, liksom dess känslighet för insulin. Fasta sockernivån sänks i blod, vilket gör att insulinsvaret i vår kropp förbättras, så risken för diabetes eller andra hjärt-kärlsjukdomar minskas avsevärt.
• Det skyddar oss från neurodegenerativa sjukdomar, eftersom fasta har positiva effekter på neuronal plasticitet och flexibilitet.
• Intermittent fasta hjälper oss gå ner i vikt och samtidigt bevara musklerna. Detta inträffar eftersom det ökar den magra, fettfria kroppsmassan i vår kroppssammansättning.
• Självkontroll. Med intermittent fasta kan vi utföra en diet utan att svälta och kontrollera kalorier för att bidra till effektiv viktminskning. Att behärska våra huvuden för att inte tappa mot och övervinna en overklig hunger hjälper oss att förbättra vår kapacitet och förmåga att kontrollera oss själva.

Intermittent fasta för viktminskning

En av fördelarna med intermittent fasta Det som är mest slående är dess kraft att hjälpa oss gå ner i vikt effektivt. Glöm inte att intermittent fasta Det är fortfarande en koststrategi där huvudmålet med att bränna fett etableras.

Fasta är en bra viktminskningsteknik, särskilt för dem som måste konsumera lite kalorier, eftersom det gör att de kan grupperas i en eller två måltider. Resultatet är att vi snabbt blir nöjda och hunger försvinner.

Om ditt mål är att få muskelmassa är intermittent fasta också effektivt, med hänsyn till vilken typ av ämnesomsättning hos varje person. Tänk att om din ämnesomsättning är långsam kan du lösa ditt problem att systematiskt gå upp i vikt genom att öka kaloriförbrukningen vid varje måltid och göra intermittent fasta. Intermittent fasta kan vara en perfekt lösning så länge som antalet kalorier som förbrukas, makronäringsämnena och fasta timmar tas med i beräkningen.

Tveka inte att utföra en intermittent fastestrategi konsultera en professionell nutritionist om du är redo att utföra det eller inte. Han kommer att ge dig alla nödvändiga riktlinjer för att kunna utföra denna diet. Lös dina tvivel!

Intermittent fasta för första gången

Även om det inte finns något specifikt protokoll för att utföra intermittent fasta, här är några riktlinjer som du kan följa om du går in i intermittent fastningsmetod för första gången.

Först och främst bör du veta att om du är en av de människor som äter ett stort antal måltider under dagen, kan du inte börja med ett strikt snabbt, eftersom du kan uppnå motsatt effekt: öka din ångest och ändra dina hormoner. Kom ihåg att du måste forma dina vanor lite efter lite.

Äter du de 5 rekommenderade måltiderna om dagen? Så bör du börja med en minskning till 3: frukost, lunch och middag. När din kropp har anpassat sig till dessa endast tre intag om dagen kan du börja minska kalorierna du konsumerar vid frukost, tills din kropp klarar sig utan det. Vid denna tidpunkt är du redo att börja din intermittenta fasta 16/8.

Även om den intermittenta fastan 16/8 är den mest rekommenderade, kan du försöka utföra 24-timmarsfasten om du ser stark ut och din kropp redan har antagit vanan med denna typ av snabbt, eftersom det vid denna tidpunkt blir mycket lättare.

Glöm inte att intermittent fasta för många är en livsstil, ett sätt att äta utan att lida någon hälsorisk. Vi rekommenderar dock alltid kontakta din läkare eller nutritionist professionella kontraindikationer för att genomföra det. Testa det!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med intermittent fastarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.