Elastiska band: det stjärniga (och billiga) tillbehöret som gör din röv fast

De populära färgade banden ökar träningens intensitet och kaloriförbränningen, särskilt i ben och skinkor. Crys Dyaz, Blanca Suárez personliga tränare, berättar det.

Visst surfar du på Instagram så har du sett mer än en berömd person utföra sina sportrutiner med slående färgade gummiband (Ashley Graham eller Shay mitchell är två av dem). Elastiska band har blivit vårens sporttillskott eftersom de, förutom att de är överkomliga, ökar intensiteten i träningen. ”De är en exceptionell metod för att lyfta arbetsbördan för underkroppen och glutes. De hjälper till att tona och arbeta styrkan, så nödvändigt för att ändra andelen av vår kroppssammansättning och har mindre fett och mer muskler (Här hittar du andra styrkaövningar) ”, säger Crys Dyaz, tidigare simmare för det spanska laget och personlig tränare, bland andra av Blanca Suárez eller Alexandra Pereira. Vill du upptäcka fler fördelar? Fortsätt läsa.

Att bränna kalorier!

Med de elastiska banden ökar du träningens intensitet och därmed kaloriförbränningen. ”Genom att kräva större aktivering av mycket stora muskler från kroppen uppnår vi större perfusion och pulsökning. På det här sättet vi ökar kaloriutgifterna”Förklarar Crys Dyaz. Ett plus? Även om du gör ben- och gluteövningar, buken aktiveras också och blir i form.

Knäböj, stjärnövningen

Om det finns en ideal övning för att börja introducera banden i vår rutin kondition det är knäböj. Enligt Dyaz är det också en av de som ger våra kroppar mest fördelar när det gäller hälsa och estetik. Följ dessa steg:

Placera bandet ovanför knälederna. Spänningen måste bibehållas så att knäna är åtskilda.
Huk med fötterna framåt och benen isär. Släpp luften vid stigningen, medan du sträcker ut benen, kläm dina glutes och stoppa in buken.
Baksidan måste vara rak och armarna framför bröstet, med händerna sammankopplade för korrekt teknisk utförande.
Tränaren föreslår införliva banden vid detta ögonblick av armöppning eller till och med fyrdubbel för att öka intensiteten i glutealarbete.

Se det här inlägget på Instagram
En delad publikation av LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)
3 olika intensiteter
För att börja träna med banden rekommenderas det att du väljer ett paket med tre intensiteter, lätt, medium och stark, för att anpassa dem till muskelgruppens nivå (Det är inte samma sak att göra armar, ben, buk eller skinkor). Det rekommenderas att gradvis öka takten för att utföra det största antalet övningar med hög intensitet. "Just nu låt oss notera att det inte kostar oss eller att vi avslutar serien, både i tidsintervaller och i repetitioner, för lätt, det kommer att vara ögonblicket att öka intensiteten i gummit som vi arbetar med ", föreslår Crys Dyz.

Hur ofta?
Även om genomförandetiden för övningarna och den veckovisa frekvensen beror på nivån vi har och våra mål, om vi gör det 3-4 dagar i veckan om 21 dagar kommer vi att förvärva vanan och från och med månaden kommer vi att märka en förbättring av resultaten, enligt Crys Dyaz, som tillsammans med LPG har höjt korta rutiner, 30-35 minuter, som inkluderar uppvärmning och sträckning, på några kvadratmeter, och helt enkelt med gummi.