Den perfekta träningskretsen som gör dig stark (och hjälper dig att sova)

Träning tjänar inte bara till att få muskelmassa och förlora lokaliserat fett, det förbättrar också sömnkvaliteten och ger större och bättre vila.

Under dessa dagar har vi vi blir experter på att få ut det mesta av vårt hus, vi har lärt oss att förvandla utrymmet som brukades av högen med strykning av kläder till ett improviserat gym - och om du ännu inte har uppnått det, här är nycklarna för att göra det - och även vi kan delta i en virtuell yoga- eller kardiokurs utan att bli distraherade av ursäkter. Vi upplever också vissa sömnstörningar eller till och med sömnlöshet, och oro orsakar oss ofta låt oss inte vila ordentligt. Om detta är ditt fall har du tur, ja Pronokal-experter har utformat ett träningstabell som inte bara gör dig stark, det hjälper dig också att vila bättre.

Innan du börjar med denna tabell rekommenderar Pronokal-experterna oss:

• Gör fysisk träning helst på morgonen.
• Kom ihåg att försiktigt mobilisera dina leder genom uppvärmning innan du startar.
• Anpassa hastighet, raster och mängden övningar för ditt nuvarande fysiska tillstånd.
• För att öka intensiteten du kan lägga lite vikt med t.ex. flaskor, kannor med vatten, påsar eller ryggsäckar.
• Utför träning tillsammans med den musik du gillar mest och –om du kan– parvis för att göra det roligare.

Pronokal fitnessexperter uppmuntrar oss att flytta och detaljera en träningskrets för att upprätthålla muskelmassa, för att eliminera fett, förbättra slapphet och undvika muskelsmärta som enkelt kan göras hemma.

ÖVNINGSCIRKUIT MED DIN EGNA KROPPSVIKT

1. Börjar med 10 knäböj. Här kan du se hur du gör dem korrekt för att bränna mycket kalorier och göra din rumpa väldigt stark.
2. Bäckenhiss. Upprepa tio gånger.
3. Nu är det dags att göra 10 push-ups. Push-ups hjälper dig att stärka dina armar och ha en vacker bröstkorg, här är andra övningar att växla med om detta är ditt mål.
4. Med en flaska vatten i varje hand och stående, försök att föra samman bönderna i en minut i taget.
5. 10 repetitioner av bäckenlyft.
6. I fyrdubbel, lyft ett ben och motsatt arm. Upprepa 10 gånger på varje sida.
7. Upprepa 3-4 gånger hela kretsen.