Livsmedel som fylls och inte göds

Om du är en av dem som snackar mellan måltiderna och letar efter en mat som fyller dig och inte gör dig fet, har du precis hittat det perfekta föremålet eftersom vi ska berätta vilka ingredienser du måste ha i kylen för att få tag på dem när du är hungrig.

1-10

Mättande livsmedel

Gillar du att ta hand om dig själv och buggen biter dig mitt på eftermiddagen? Har du en känsla av att du aldrig fyller när du äter? Att ta en titt på våra hälsosamma sushi-recept och våra enkla och näringsrika pannkakor är en bra idé. Men bortsett från det, du älskar verkligen att veta vilka mättande livsmedel du kan ha i kylen att vända sig till dem när du är hungrigt hungrig. Därefter kommer vi att påminna dig varför nötter kan hjälpa oss att gå ner i vikt och vilka livsmedel förutom dessa som fyller oss utan att göra oss feta. Den första av dem, som du kan se på bilden, är tomat juice. Att ha en före en måltid som lovar att vara riklig är en bra idé. Dessutom kommer det att hindra oss från att falla för falska läsk Ljus varav vi redan pratade med dig när vi pratar om myterna om mat. Men förutom denna juice finns det många andra saker.

Fyll i timmar

Ägg, som är en utmärkt proteinkälla, har förmågan att få oss att känna oss metta i timmar. Detta beror på att det får vår mage att utsöndra ett hormon som får oss att känna oss metta.

Livsmedel som fyller oss och inte gör oss feta

De chia frön de är en viktig mättande mat. De konsumeras hydratiserade. Vad vi kommer att göra för att förbereda ett mellanmål eller frukost som den på bilden är att lämna fröna i vatten på natten. Vi lägger dubbelt så mycket vatten som frön. Nästa morgon får vi en pudding som vi kan dekorera efter vår smak. Och det kommer att lämna oss mycket fulla!

Den mest fyllande maten par excellence

Äpple och frukt i allmänhet får oss att känna oss metta. Men se upp, som vi alltid säger, du måste konsumera det hela och inte i juice. På detta sätt slänger vi inte fibern. Juicer är bara sockerackumuleringen av frukt och de mättar oss inte alls.

Krämer fyller oss av en enkel anledning

Krämer och soppor i allmänhet och morot i synnerhet de tillfredsställer oss och gör oss inte feta för att de fyller våra tarmar innan vi ger dem den andra kursen, som vanligtvis är den tyngsta. Således äter vi mindre än den andra men vi känner att vi har fyllt oss själva.

Avokado är vår mättande stjärna

Avokado ger oss inte bara hälsosamma fetter och fibrer för att förbättra vår kropps hälsa, men det betyder också att vi inte behöver snacka på något de närmaste tre timmarna. Så att ta det mitt på morgonen är en bra idé. Och om du också lägger till det i en skål med helt tyskt bröd, kan du vara säker på att du inte vill äta mer.

De fyller oss och gör oss inte tjocka

Baljväxter har i allmänhet en komponent som saktar ner matsmältningen och av denna anledning känner vi oss mätt längre. Varför visar vi dig ärtorna? Vi har trott att de är en baljväxter som är snabba och enkla att förbereda och att det är mycket lätt att transportera i en glasburk. Så om du äter på kontoret vet du vad du ska ta med.

Länge leva de japanska rätterna!

Japansk tång, såsom wakame, är särskilt tillfredsställande mat. Det beror på att de är mycket goda och när en mat har mycket smak får det oss att känna oss fylligare. Men de har också den egenskapen att de nästan inte har någon kaloribehov! Det är därför de är en ingrediens som alltid måste finnas i vårt skafferi och som är perfekt för middag när vi är hungriga.

Livsmedel som fyller oss och går ner i vikt därefter

Om nötter, som vi nämnde i början av den här artikeln, har vi pratat med dig vid något annat tillfälle. De är en källa till hälsosamma fetter och fibrer. De får oss att känna oss fulla och hjälper oss att gå på toaletten regelbundet. Av båda sakerna säger vi att de hjälper oss att gå ner i vikt.

Havre fyller också

Havregryn är en av de spannmål som får oss att känna oss mest mättade och förklaringen till alla dessa frågor ges nedan.

De livsmedel som vi har visat dig ovan är livsmedel med en hög mättnadsindex. Denna term myntades av Susanne Holt, en biokemist vid University of Sydney 1995, som efter att ha gjort intressant forskning lyckades utarbeta ett bord för att klassificera livsmedel efter hur de får oss att känna oss mer eller mindre fulla. Den finns tillgänglig på Internet och är en bra referens.

Men maten vi ser i galleriet finns inte bara på den här listan av denna anledning. Nutritionister föredrar för närvarande att avgöra vilka livsmedel som tillfredsställer oss mest med hänsyn till inte bara det australiensiska biokemiska indexet utan också det glykemiska indexet för livsmedel och andra parametrar. som gör resultaten mer exakta. Att veta dessa saker, Vilka livsmedel i allmänhet får oss att känna oss mer nöjda?

• Livsmedel som smälter långsamt eftersom de stannar längre i magen: detta är fallet med proteiner (till exempel ägg)
• Livsmedel med högre volym (en apelsin är mer fyllning än en juice, till exempel)
• Rå mat: för när vi lagar mat gör vi det mer smältbart och därmed får vi det stanna mindre tid i magen
• Svårt att tugga mat eftersom de stannar längre i magen. Glöm inte att matsmältningen är en process som börjar i munnen.

Ju mer naturlig och mindre kokad mat du lägger i munnen, desto mer mättnad får du och desto längre tid tar det att bita igen.