Hur man återfår min vikt efter sommaren i sex steg
Vi pratar med en nutritionist och hon ger oss nycklarna för att gå ner i kilo vi har fått denna semester och ... vi har goda nyheter!
"Låt oss försöka vara realistiska." Det är den första förutsättningen som dietist-nutritionist och expert på traditionell kinesisk medicin ger oss att återhämta oss.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Förutom äta en hälsosam kost, om vi vill gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, om vi har försökt gå ner i vikt under en lång tid, behöver vi känner till skälen till varför vi får det. Därför är det viktigt att alltid ha råd från en expert. Å andra sidan går de punden vi får på sommaren bort från den tidigare utsatta mentaliteten: realism.
"Vi måste fly från att sätta press och nöd tänker att vi måste gå ner i vikt som vi har fått på tre dagar eftersom det inte är något verkligt eller uppnåeligt, säger nutritionisten. ”Det är inte heller ett hälsosamt alternativ för att vi genererar stress och med detta är det enda vi uppnår att bli mer inflammerad och gå ner i vikt", Lägg till.
Enligt Estefanía Mata de las Heras "vi måste ställa in vissa rutiner". "Vi måste komma ihåg att vid 21 dagar börjar en kropp att anpassa sig till en ny rutin. Om vi har åkt på semester, måste vi därför berätta för vår kropp. "Hallå! Vi är tillbaka hemma, vi ska skapa en ny rutin! ". Om vi följer dessa rekommendationer och riktlinjerna som exponeras nedan kommer vi att kunna återgå till vår vikt på ett hälsosamt sätt och detta är det enda sättet att inte återfå det.
1-6
Första riktlinjen: att laga hälsosamma saker måste vi köpa hälsosam mat
Enligt Estefanía är det väsentliga i första hand schemalägg en dag i veckan i våra dagordningar för att shoppa. Det är viktigt att göra en realistiskt köp och välja mat som vi vet hur man förbereder och som vi kan lämna en serie färdiga rätter med. Nutritionisten rekommenderar att du gör det krämer och gazpachos, som lätt kan kylas. Råder å andra sidan koka och konservera flera portioner quinoa och brunt ris att kunna blanda med grönsaker. A) Ja, vi lämnar alla tuppers i veckan. "Om vi har maten redo, behöver vi inte improvisera och äta skit", säger han och säger till oss att på det här sättet "blir det mycket lättare för oss att komma tillbaka till rutinen."
@akojomarket
Riktlinje två: drick mycket vätska
"När vi är hemifrån dricker vi mindre vatten", säger Estefanía. "Vi måste gå tillbaka till återfukta oss själva och drick vår och en halv liter vatten om dagen för att eliminera toxiner och börja tömma ", hävdar han." De flesta kvinnor när vi åker på en resa ser vi vårt matsmältningssystem förändras och det är därför vi måste återfå tarmrytmen", klargör han.
@ brita.uk
Riktlinje tre: ordna om vår tarmrytm
Vi kommer, som Estefanía säger oss, äter fiber (som främst kommer från frukt och grönsaker), dricker vatten, nödvändigt för att pallen ska återfuktas och vi kan gå bättre på toaletten, och tränar. "Om vi sitter i åtta timmar rör sig tarmen inte, så vi måste försöka skapa en aktiv rutin", säger Estefanía. Och i den meningen berättar det för oss det varannan timme eller så borde vi flytta i fem eller tio minuter.
@ pacha.libre
Femte riktlinjen: att tömma lite är det lämpligt att konsumera flytande aloe vera
Estefanía försäkrar att hon personligen tillsätt flytande aloe vera till vattnet du dricker hela dagen eftersom det hjälper till att rengöra tarmarna och slemhinnorna. Det gör att vi lite efter lite frigör vår kropp, speciellt om vi har varit på semester och det har varit svårt för oss att gå på toaletten.
@simplydivineme
Riktlinje fyra: vi kan inte äta tre gånger om dagen
"Vi kommer att gå in i rutinen att sätta ett larm på vår mobiltelefon för att varna oss för det var tredje timme måste vi äta något", försäkrar Estefanía. Frågad av snacks Till vilket vi kan vända oss rekommenderar han till exempel morötter, rå kokosnöt eller naturlig yoghurt med havregryn. "Du behöver inte frukta att äta mellan måltiderna, utan tvärtom", säger Estefanía.
@Naturally_sarah
Riktlinje sex: återhämta timmars sömn
"Vi måste försöka att inte äta frukost klockan 10 på morgonen om vi har gått upp klockan sju, inte äter middag klockan elva på natten ... allt detta gör att vår kropp förändras, ämnesomsättningen förändras och det kostar mycket mer att gå ner i vikt ", berättar Estefanía. "Ju tidigare vi återfår våra hälsosamma vanor, desto snabbare återgår vi till vår vikt", Lägg till. Och så summerar den sista meningen det. Få tillbaka din rytm så återfår du din vikt.
@littlepnwpups