Hur ofta du ska ändra din vikt på gymmet

Människor som går till gymmet följer en specifik träningsrutin som stärker deras kroppar genom att lyfta vikter, både på gymmaskiner och i toningskurser. Om du är en av dessa människor har du säkert någonsin tänkt hur ofta man ska ändra vikt på gymmet för att få fibrar din kropp och bli starkare och friskare.

På OneHowTo hjälper vi dig att avslöja hur ofta man ska ändra vikt på gymmet så att du får ut det mesta av din träningsrutin.

Steg att följa:

Det första du måste tänka på om du vill veta hur ofta man ska ändra vikt på gymmet är att de ökade intensiteterna är tillräckliga när du har arbetat med samma vikt under en tid. Du bör veta att om du tar en paus i 1 eller 2 veckor och inte går till gymmet, bör du återgå till startvikt och tona musklerna igen innan du ökar vikten på gymmet.

Övningarna som görs i gymmet består av 3 eller 4 serier med 10 eller 15 repetitioner vardera, beroende på vad din personliga tränare har markerat för dig. Att veta när man ska öka gymets vikt Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt tröttheten som orsakas av dessa serier: om du märker att det blir allt svårare för dig att lyfta vikten och att dina muskler bara gör ont under den senaste serien är det dags att ändra vikten.

Tvärtom, om du inte kan avsluta serien eller det fortfarande är svårt för dig att lyfta vikten från första stund, bör du fortsätta med den vikten under en längre tid och höja den när du märker att ansträngningen är mycket mindre.

Du måste komma ihåg att den vikt som passar oss är en som gör att vi kan göra 10 eller 15 repetitioner på ett enkelt och snabbt sätt och känner muskelutmattning endast under den sista serierunden. Det är just nu du kan ändra gymets vikt för att ytterligare tona dina muskler och uppnå en smalare och smalare kropp.

Om det du letar efter är behåll din figur och inte öka din muskelmassa eller markera dina muskler mer, det bästa är det öka inte vikten på gymmet. Det mest rekommenderade är att du fortsätter med din veckovisa träningsrutin utan att ändra träningens vikt eller intensitet, bara på detta sätt får du din figur att förbli i samma förhållanden.

De viktökning på gymmet Det är det vanligaste misstaget som människor som ska träna tenderar att göra eftersom män brukar börja med en vikt som är större än sin kropp kan bära. Det bästa är att gå gradvis går upp i vikt Följ instruktionerna som vi just har gett dig: att uppnå en mager och muskulös kropp, det viktiga är uthållighet och veckoträning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur ofta du ska ändra din vikt på gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.